一般健身的朋友都需要吃蛋白质粉,那么蛋白质粉怎么吃吸收最好?可以在健身完之后的半小时,用温水去冲泡,也可以早餐、晚餐后的半小时吃。注意不要空腹吃蛋白质粉,也不能过量的吃,否则会造成浪费或者引发副作用,具体看下面介绍。
蛋白质粉怎么吃吸收最好
1、健身后半小时吃
健身的人更需要蛋白质,对蛋白质的需求量是常人的2-3倍,因为高强度的运动,导致肌肉蛋白的分解,这个时候及时补充蛋白质可以减少肌肉组织损伤,快速的恢复自己的体能。所以一般建议健身的人,在健身后半小时去吃蛋白粉,促进蛋白的合成。
2、早饭后半小时吃
因为人体在经过一晚上的代谢之后,是比较缺乏能量的,这个时候补充蛋白质粉最容易被吸收,但是注意蛋白质粉不能空腹喝,不然蛋白粉会被作为热量白白的消耗了。如果所需蛋白质粉的含量较高的话,可以在晚餐半小时后再吃一次。
另外,素食和节食减肥的人,可以在每一顿的时候都适量补充一点蛋白粉,因为这类人往往会有蛋白质不足的问题,在饭后半小时去吃就行,不要吃的过多或者过少了。
吃蛋白质粉的一些注意事项
1、用温水冲泡,乳清蛋白粉用40度以下的水,如果用太热的水,会导致蛋白粉失去活性,降低它该有的功效作用。
2、不要和酸性饮料混合吃,因为有机酸和蛋白质发生反应,会形成凝块,吃了身体不适。
3、用量也要注意,如果日常肉禽蛋摄入的比较足量,那么是不需要额外补充蛋白质粉的。
4、在吃蛋白质粉的期间,多吃些新鲜的蔬菜水果,因为维生素C可以促进蛋白质的吸收,提高蛋白质的利用率。
蛋白质粉不适宜人群
1、肝肾疾病患者:吃完蛋白质粉后生成的氨、尿素等物质,需要经过肝肾来排泄,如果有肝肾疾病,那么无疑是在加重自身的负担,影响病情的恢复。
2、痛风患者:蛋白质粉的主要成分就是大豆蛋白,大豆是高嘌呤食物,会使人体内的尿酸升高,加重痛风症状。
3、婴幼儿:肠胃还没有发育完全,吃蛋白质粉会不耐受,并且小孩的肝肾功能较弱,吃了身体不舒服,完全没有必要吃。
4、过敏的人:如果吃完之后会腹痛、腹泻、腹胀的话,多半是过敏了,下次就不要再喝了。
其实只要大家身体健康,正常的饮食,不偏食不挑食的话,从食物中就能获取到足量的蛋白质,不需要在额外的吃蛋白质粉,摄入过量的蛋白质,人体吸收不了也是浪费,只会白白增加内脏的负担,长期下去会对肾脏造成损害。所以一般只建议健身增肌的人吃。