现在的上班族们，因为长时间久坐不动，导致腰腹部很容易长赘肉，显得腰粗肚子大，很不好看。很多人想知道快速瘦肚子3天见效的方法，想要瘦就踏踏实实的做运动，教你睡前一个动作暴瘦肚子和腰上赘肉，仰卧起坐、转呼啦圈、臀桥、平板支撑都是非常有效的运动。
睡前一个动作暴瘦肚子
1、转呼啦圈
如果只是想要瘦腰腹效果明显的话，可以试试转呼啦圈，简单有效。每天晚上睡前转个10分钟的呼啦圈，可以一边转一遍看电视，这个运动强度也不大，不会影响到晚上休息，并且随地都可以做。注意不要用太轻的呼啦圈，不然没有效果。
2、臀桥
臀桥也是一个简单瘦腰腹的动作，需要长期坚持才行，平躺下来屈起双腿并拢与肩同宽，双手紧贴地面平放，用臀部的力量向上抬起，放下为一组，一共做三组，一组十次。可以塑造完美的腰部线条，还能锻炼臀部的肌肉，这样练你的身材前凸后翘非常完美。
3、用腹式呼吸
吸气的时候，肚皮是胀鼓鼓的，呼气的时候肚皮又会紧缩回去。腹式呼吸有助于刺激肠胃的蠕动，促进废物的排泄，虽然达不到快速瘦肚子3天见效，但也只需要坚持几个星期，你的小腹就会变的平坦，走路的姿势也非常好看。
4、多喝温水
喝水可以促进肠道的蠕动，加速体内毒素垃圾的排泄，有很好的刮油减脂的效果，尤其是瘦肚子最有效。注意清晨早期的时候空腹喝一杯温开水，长期坚持小肚子会消失不见。平时也要多喝水，不要和凉水，凉水会长肚子。
5、按摩瘦肚子
这个也是不错的方法，并且很简单，两手的手掌叠放在一起，用掌心去旋转按摩腹部，顺时针逆时针各按30圈，感受到微微发热的为止。如果按到有硬硬的部位，可能是有宿便，这个时候要轻柔的按摩一会，对缓解便秘排宿便有效果。
