11月14是一年一度的联合国糖尿病日，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。
近30多年来，我国糖尿病患病率显著增加。1980年全国14个省市30万人的流行病学资料显示，糖尿病的患病率为0.67%。
《中国2型糖尿病防治指南》
至中华医学会内分泌学分会在全国31个省进行的甲状腺、碘营养状态和糖尿病的流行病学调查显示，我国18岁及以上人群糖尿病患病率为11.2%。
每年的这个时候，世界各地标志性建筑都会亮起蓝光。今年联合国糖尿病日的主题是“人人享有糖尿病健康管理”，强调糖尿病健康管理在全民普及中的重要性。
蓝光行动——人人享有糖尿病健康管理
我国糖尿病的患病率逐年上升，并且趋向年轻化，所以糖尿病的健康管理刻不容缓。
近日，国家卫生健康委疾控局印发《关于开展慢性病系列宣传日活动的通知》，明确了本次联合国糖尿病日的宣传主题以及宣传要点。
为什么是11月14日？
11月14日是著名的加拿大糖尿病专家班亭的生日，他是第一个把胰岛素用于糖尿病患儿，挽救了患儿生命的人。
为了缅怀班亭的功绩，1991年世界卫生组织(WHO)和国际糖尿病联盟(IDF)决定把他的生日定为世界糖尿病日。
认识糖尿病
糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段，是糖尿病的预警信号。
就是餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之间（即糖耐量减弱），或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间（即空腹血糖受损）的状态。
▲正常情况下糖分的吸收对于细胞生长和释放能量而言致关重要。
然而人一旦患上糖尿病，过多的糖分在体内循环，并缺乏足够的胰岛素来处理身体内过多的糖分，血糖过高就会对细胞造成损害。糖尿病是环境因素和遗传因素共同作用的结果。
▲糖尿病是一种慢性的、全身性代谢性疾病：
慢性：意味着目前还无法治愈。
全身性：全身各处重要脏器都受影响。
代谢性疾病：即多种代谢紊乱。包括血糖，血压、血脂、水、电解质在内的全身代谢紊乱。
在过去标准的空腹血糖值是在4.0~6.0毫摩尔每升，现如今标准血糖对照表已经公布，大家可以对照这样的一个表格，看一下自己空腹时的血糖是否达到标准。
患上糖尿病的早期迹象
糖尿病是一种葡萄糖代谢障碍和内分泌障碍继而引起全身性代谢紊乱的综合征，在糖尿病前期，患者往往会出现“三多一少”的症状，那么糖尿病“三多一少”是什么呢？
什么人容易得糖尿病
从上面可以看出，II型糖尿病是三种类型中患病率最高的。那么，究竟什么样的人比较容易患病呢？以下这些危险因素越多，就越有可能患上II型糖尿病：
1、年龄≥40岁；
2、超重与肥胖；
3、高血压；
4、血脂异常；
5、静坐生活方式；
6、糖尿病家族史；
7、妊娠糖尿病史；
8、巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史。
6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）<11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。
如何保护自己
糖尿病虽然目前还不能治愈，但您可以管理或预防糖尿病。
选择正确的食品、坚持日常锻炼、确保充足的休息、进行压力管理，并与医疗保健专业人员一起对您的血糖、血压以及胆固醇水平进行监测。
如何预防糖尿病？
对于如何预防糖尿病，国际公认预防措施要做到"四个点儿"，即"多学点儿，少吃点儿，勤动点儿，放松点儿"。
多学点儿：多看有关糖尿病的书籍、报刊、电视，多听有关糖尿病的讲座和广播，增加对糖尿病的基本知识和糖尿病防治方法的了解。
少吃点儿：减少每天的热量摄取，避免大吃大喝，肥甘厚味，吸烟喝酒等等。
勤动点儿：增加体力活动和运动量，保持体形健美，避免肥胖。
放松点儿：就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累。
锻炼是基础，食疗是根本
第一：管住你的嘴
别再把你的胰岛素“往死里整”。
中国营养学会在第十三届全国营养科学大会暨全球华人营养科学家大会上发布了《中国糖尿病膳食指南》，为2型糖尿病患者及关注健康的普通读者提供膳食指导：
《中国糖尿病膳食指南》
第一：吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重；
主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；
多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样；
常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；
奶类豆类天天有，零食加餐合理选择；
清淡饮食，足量饮水，限制饮酒；
定时定量、细嚼慢咽、注意进餐顺序；
注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
第二：修复你的胰岛素
就像上面所说的少吃+勤动，
如果既想营养跟得上又想加强胰岛素功能，
那么小编为你科普下：
【肽对于糖尿病的帮助】
小分子活性肽能修复胰岛-β细胞，维持其结构与功能正常，使其正常分泌胰岛素。
激活细胞受体，降低胰岛素抵抗，提高胰岛素功能，使血糖平衡。
多种小分子肽能保持免疫稳定，减轻糖尿病并发症。
第三：迈开你的腿
在无运动禁忌的情况下，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如可每周运动5天，每次30分钟，中等强度是指运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。
第四： 减轻你的压力
精神紧张时，肾上腺会分泌更多的皮质激素，会让交感神经的兴奋性增高，血糖上升，加重胰岛细胞负担。因此，应学会减压，例如深呼吸就是简单易行的减压方法。
同时，心情舒畅是血糖平稳的秘诀之一，糖友们如果能够保持一个平和开朗的心态，非常有助于控制血糖。
共同关注糖尿病，从预防开始！
只要时刻关注糖代谢，一旦发生紊乱便积极改变饮食与生活习惯，就能变“追悔莫及”为“防患于未然”，不做小糖人的“后备军”。
糖尿病防治工作是关系到广大人民群众健康管理的重要组成部分，希望以联合国糖尿病日为契机，社会各界共同努力，传递科学的糖尿病防治知识，让更多的民众认识并了解糖尿病，增强全民糖尿病的防病意识，敲响预防糖尿病的警钟。
