每个年龄段都有肥胖人群，我们都知道想要减肥成功，“要管住嘴，迈开腿”但是很多人都做不到，就拿早餐来说，有很多肥胖者肥胖，大多数是因为不吃早餐导致的。
不吃早餐会使你午餐吃得更多，午餐吃多了，不运动就会导致热量摄入过剩，导致肥胖。今天燕教授营养师根据年龄、职业特点给大家推荐几款减肥早餐，严格遵照能让人活力满满、保持充沛精力，还能减肥。
学生
早餐推荐：全麦面包+蔬果+牛奶；杂粮粥+鸡蛋+果蔬；燕教授代餐粉+牛奶+鸡蛋+果蔬+全麦面包。
推荐理由：学生用脑比较多，那么消耗的能量也比较多，所有早餐应补足碳水化合物，早餐最好加上主食，如面包、花卷、馒头，或升糖指数较低的粗杂粮。如果时间比较赶可以吃燕教授代餐粉，吃食简单方便且营养充足，是减肥的好食物。学生处于生长发育期，早餐还可以配一杯牛奶，吃点新鲜果蔬。
上班族
早餐推荐：1个鸡蛋+一碗藜麦面条+少量酱牛肉或豆腐干+15克巴旦木；燕教授代餐粉+牛奶+鸡蛋+果蔬。
推荐理由：藜麦面条可以补充碳水化合物，且热量低饱腹感强，鸡蛋、牛奶、酱牛肉或豆腐干可以补充蛋白质，果蔬可以补充维生素，蔬果可以选择圣女果、火龙果、香蕉等，吃点巴旦木可以补充膳食纤维，钾和碳水化合物，预防午前饥饿。
老年人
早餐推荐：燕麦牛奶粥或者小米粥+黑芝麻+果蔬；蔬菜瘦肉面+豆干。
推荐理由：燕麦牛奶粥或者小米粥营养丰富且易于消化，老人可以多吃，并且加入牛奶可以补钙，还可以加入虾皮、鱼干等，丰富口味。鸡蛋或者豆腐干可以补充蛋白质，喝粥时，还可以吃点小菜，比如芹菜香干、凉拌白菜、凉拌萝卜丝等，补充维生素。
素食者
早餐推荐：用燕麦米+小米+玉米+香菇+豌豆+豆腐干丁等食材做一份杂粮炒饭。
推荐理由：素食者容易导致营养不均衡，特别是蛋白质这方面，所以可以配一杯加入蛋白粉的豆浆。玉米、香菇、豌豆可以补充膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素适合素食者尝试。
健身爱好者
早餐推荐：1杯牛奶+蔬菜沙拉(紫菜甘蓝+菠菜+少量沙拉酱）+全麦三明治(茶籽油煎蛋+1片低脂奶酪+一些黄瓜片)
推荐理由：蛋白质可以从鸡蛋、牛奶、奶酪等食物中摄取，并且饮食上蔬菜、蛋白质配合全谷食物，有助促进运动效果、利于保持血糖稳定和营养均衡。
以上内容就是燕教授营养师针对不同人群推荐早餐减肥食谱，看完请保存，有钱难买好食谱。
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