大舅家的姐姐小美终于怀孕了，她本身结婚就晚，眼瞅着都三十多了，肚子还没有动静，家里人嘴上不说，但心里都急得很。这下传来了好消息，全家人都很开心。但是孕早期小美的孕吐反应却很大，一天吃不下什么东西，还总是吐。
舅妈着急地问我该怎么办，这缺了营养可怎么办呢？确实，孕期的营养很重要，在孕早期的时候，更是马虎不得，那么，孕早期应该怎么补充营养呢？
孕期为什么不能缺营养？
准妈妈的营养摄取是否到位，对母子的影响都很大。它关系到胎儿的发育、母体子宫的增大、分娩时需要的产力以及产后哺乳等，这些都需要大量的营养支撑。
因此，补充足够的营养，可以让孕妈妈身体健康，也能使其精力充沛、心情良好，可以适应怀孕带来的生理变化和种种不适，也能为日后的顺利生产、产后哺乳以及体能恢复做好充分的准备。另一方面，胎宝宝的各项发育也离不开孕妈妈的营养。
女性怀孕后，身体会发生很大的变化，从妊娠初期的只有0.5微克的受精卵，到分娩时将近3000克的胎儿重量。要知道，在短短的40周内，胎儿的成长是很迅速的，这巨大的变化，都是从母体中吸收了丰富的营养的结果。
因此，在孕期及时的摄取必要的营养物质是很重要的，但需要做到均衡，既不能太多，也不能太少。在孕早期，可以少食多餐，以清淡饮食为主。到孕中期后，食欲越来越好，只要选择食物得当，就能满足孕期的营养需求。
饮食遵照五原则，孕妈咪顺利度过妊娠早期
处于孕早期的妈妈，大都会有胃部沉重感，食欲不振，恶心呕吐的症状。那么像姐姐小美这样的，在孕早期就需要设法进食，以获取足够的营养。
1.设法增进饮食：怀孕后，有部分孕妈妈的口味会发生改变。要根据孕妈妈口味的变化来调整饮食，比如怀孕后喜欢吃酸的，就可以准备些酸梅子或者柑橘之类的开胃食物。
2.常备孕妈妈爱吃的食物：孕早期孕吐反应严重，孕妈妈经常胃里空空的，这样会更容易呕吐恶心。常备上平时爱吃的小零食，想吃的时候随时吃，可以抑制恶心。
3.饮食不要求规律化，想吃就吃：孕早期孕吐的妈妈们，能吃下去东西就不错了，因此不要求规律用餐，想吃的时候就可以吃一些，可以暂时不考虑食物的营养价值，等孕吐期缓解后，就可规律饮食。
4.及时补充水分：为防止脱水，造成电解质紊乱，孕期要均衡食用水果，蔬菜以及纤维素高的食物，孕吐严重的时候，可以补充糖盐水。
5.远离刺激性气味：尽量远离厨房油烟等气味，会使孕妈妈孕吐反应加重。
孕期需要注意加强孕妈妈的营养，但并不是要吃山珍海味，也不是要大量地吃进补的食物。饮食过量，会使孕妈妈的体重增长过快，甚至是胎儿增长过快。除了孕妈妈的肥胖外，也有可能会导致孕期糖尿病，以及妊娠期高血压等并发症。
记得大学闺蜜怀孕后，被家里人像“太后”一样的对待，吃的食物全是挑好的。想吃啥就吃啥，从不忌口，结果孕期光体重就增长了50斤，到了孕后期，因为肚子太大，看不到脚和楼梯，她自己上下楼都需要别人扶着。腹中的胎儿也因为巨大而无法顺产，无奈采取剖腹产，生出来就有9斤重。
大家去产房探望的时候，开玩笑的说，感觉整个婴儿床都被娃占满了，像已经满月了的孩子。后来生二宝的时候，就学会了控制饮食，体重控制得还不错，但老大是剖腹产，老二即使“符合标准”，医生也建议剖，主要和她妊娠期有糖尿病有关。
产科主任：按量合理搭配是关键
北京妇产医院主任医生指出：孕期需要的是营养补充的全面性，不挑食不偏食、均衡营养，同时不能暴饮暴食；孕早期及时补充叶酸，晚期适当地增加营养。
◎ 粗细粮合理搭配：粗粮中所含的蛋白质比大米白面中的要高，并且含有一定的微量元素。这些是胎宝宝发育的重要营养物质。
◎ 适量新鲜水果蔬菜：新鲜水果蔬菜可以满足孕妈妈身体所需的各种维生素，也是胎儿所需要的营养物质。
◎ 搭配豆类、花生和芝麻酱等：因为这些食物含有比较丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素和维生素C、钙等，对胎儿的大脑发育有益。上面的表格是我在怀二宝时的用餐记录，希望能对妈妈们有所帮助。
◎ 适量的鱼、肉、蛋、奶：这些食物可以提供蛋白质，尤其是牛奶和鸡蛋，不仅含有氨基酸，也有大量的钙和磷，是胎儿骨骼生长及神经系统发育的必需品。
枕边育儿寄语：
女性怀孕初期，都想要吃好喝好，为腹中胎儿提供足够的营养物质。但从上文中的例子可以看出，无论吃什么、喝什么，我们都要注意两个字“适量”，既不能挑食，也不能大量地吃，只要营养均衡就好，并不是吃得越多越好哦。尤其是孕早期的妈妈们，在孕吐的同时，也得吃点喝点，保证身体营养所需。
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