吃食物后带来的饱腹感，不只是吃食物的数量带来的，这也就是并不是吃得多，才可以给我们带来饱腹感。饱腹感，还跟吃食物的种类有一定的关系。
我们都知道，吃太多吃太饱，对身体健康是不利的，比如容易犯困、影响脾胃功能、积食等。比较好的方法是每顿七八分饱，既满足了身体对营养素的需求，也解决了吃饱肚子的问题。
能量过剩也是造成肥胖的主要原因，想要减肥的人都想寻找一些高饱腹感的食物来控制食欲，从而减少能量摄入，达到减肥的目的。
这样就要求我们对食物的种类有所选择，食物结构的搭配，多选择具有饱腹感的食物。那么，哪些食物可以增加饱腹感哪？
有哪些增加饱腹感的食物？
1、富含膳食纤维的食物：
富含膳食纤维的食物耐咀嚼，升血糖速度慢，可以很好地控制食欲，增强饱腹感。膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，增加肠道内容物的体积、润肠通便，对于预防肥胖和便秘都很有好处。
这类食物主要是植物性的食物，像粗杂粮、蔬菜、水果等。在日常生活中我们也会有所体会：吃一个白馒头或者是一碗白米饭很快就能下肚，并且没过多久就会感觉到饿，而吃一个杂粮窝头或一碗杂粮豆饭，很长时间都不会饿。
膳食纤维不但具有饱腹感，能够增加食物的体积，延长食物在胃肠道里的消化和排空时间，还可以减少脂肪和胆固醇的吸收。
膳食纤维进入肠道之后，有增加粪便体积，刺激肠道蠕动，润肠通便的作用，有效的预防肠道疾病等相关疾病的发生。
2、富含蛋白质的食物：
我们吃的比较多的精白米面类，含有的成分主要就是淀粉，结构比较的简单，容易被快速消化，一般在胃里的排空时间，也就三个多小时。米面类吃得再多，饿得也快。
低脂肪高蛋白的食物也可以增强饱腹感，延长对饥饿感的控制，还可以减少热量摄入。瘦肉、鱼肉、豆类、蛋类等都是富含蛋白质的食物，吃了这类食物后很长时间都不会感觉到饿，能降低食欲，减少能量摄入，对减肥有利。
3、水分大、能量密度比较低的食物：
能量密度是指单位质量或者是体积食物中含有的热量。相同重量或者是体积的食物中，含有的水分越多，其热量会越少。比如我们常吃的蔬菜水果，水分含量都比较多，吃一盘蔬菜或一个苹果就会感觉很饱，而且这些食物又富含膳食纤维，同时也是减肥的好帮手。牛奶、豆浆也是不错的减肥食物，营养非常的丰富、热量低、饱腹感强，在感觉到饥饿的时候喝一杯，既补充了营养也不会摄入太多的热量。
4、含脂肪的食物：
脂肪增加饱腹感的道理，跟蛋白质也是一样的。但是，不管是哪一类食物，不能因为具有饱腹感，就吃得太多。一定要把握好量，高蛋白质食物高脂肪食物能量也比较的高，吃多了对身体健康不利。
有胃肠道疾病和心脏病的人，也需要控制纤维素的量，摄入过多，可能会不舒服甚至加重病情。
那么在相同热量的前提之下，什么食物饱腹感比较强哪？有过经验的人可能注意到，体积大、膳食纤维含量多、不容易消化的食物饱腹感更强。比如：
1、苹果：含有膳食纤维和果胶，可以产生饱腹感。
2、红薯：含有特殊的淀粉，在胃中停留时间更长，所以饱腹感比较的强。
3、鸡蛋：研究显示，早餐的时候吃一两个鸡蛋可以让人在24小时都有饱腹感。
4、土豆：有研究显示，其中包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。
5、爆米花：膨胀食品体积比较的大，看到爆米花，你的潜意识都会觉得我吃太多了，这种心理暗示就有饱腹感。
6、燕麦：燕麦的饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力，消化系统需要更多的时间去消化它，所以饱腹感特别的强。
7、蘑菇：纤维素含量非常的高，而且含有非常丰富的蛋白质，非常容易让人产生饱腹感。
8、豆类：豆类（黄豆、黑豆、红豆、豌豆）蛋白质含量高、膳食纤维含量也极高，可以延缓肠胃消化时间，因此饱腹感更强。
9、酸奶：从奶制品之中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。
上面这些既是增加饱腹感的食物，同时也是减肥减脂的食物，如果谁能够坚持吃，一定可以减肥、可以减脂、可以更健康。坚持的朋友可以留言。
