导语：新手走进健身房，经常会被健身房各种各样的器械迷晕，就如“刘姥姥进大观园”，你认识我，我却不知你有何用，接下来就让我们走进健身房，尝试这些器械带给肌肉的刺激，帮助新手轻松入门健身运动，让自己觉得健身是非常有趣的事情。
一、健身新手走进健身房需要认识的器械有哪些
1、蹬腿机
这种器械适合的人群是长期久坐的上班族、经常不愿意运动的、还有腿部肌肉力量较差的腿部脂肪较多的，特别注意的是老人和儿童静止使用，这种器械主要针对大腿肌肉和臀部肌群的锻炼，刺激的肌肉有股四头肌、臀肌、腓肠肌和内收肌等，新手经过蹬腿机的锻炼，可以很好的提升双腿的力量
2、平板凳
这种器械的用途很大，不管我们锻炼胸肌、背肌、腿部肌肉等，都会用到这个器械，它是健身房利用价值最高的，深受健友们的喜欢，例如：平板卧推、高位下拉、俯身划船等。
3、坐姿划船机
这种器械能够帮助身体的大肌群提供源源不断的能量，并且帮助训练者改善不良的体态，让脂肪在运动中最大限度的燃烧，起到减脂的效果，随着新陈代谢的正常进行，提高了血液循环的效率，供氧能力也会变得更强，降低了心血管疾病的产生，划船机不仅能够锻炼背部、手臂和腿部，还会给训练者带来安全感。
4、坐姿推举器械
这种器械是典型的力量训练设备，主要针对的肌肉是三角肌，在坐姿推举的过程中，收紧三角肌肌肉，并且肌肉发力将重量举起，身体的这种姿势能够减少其他肌肉的借力，让身体力量更加容易集中，会举起更重的力量。
5、坐姿推胸器械
这种器械不仅能够提高胸部肌肉的含量，让胸型更加漂亮美观，因为器械是固定的，这样训练者操作起来更加安全，避免受到外力伤害胸部，同时也会帮助那些胸部下垂的妹妹们找回性感，提高胸部、减少副乳都离不开推胸的锻炼。
二、如何用器械锻炼肌肉
1、蹬腿机的使用方法
训练者在用蹬腿机健身的时候，首先要给腿部肌肉进行热身，然后将双脚放在踏板上，并且让身体坐在蹬腿机的靠背上，保持背部紧贴在椅背上，双脚之间的距离要比髋部略宽一些，运动时保持上肢挺直，收紧核心肌群，深深吸一口气后，大腿前后侧肌群和臀部肌肉收缩发力，配合着呼吸将重量等到顶点，确保膝关节不要锁死，保持屈曲角度，最高点保持动作几秒，然后慢慢弯曲双腿回到起点，建议训练强度做4-6组，每组完成12-15次的练习。
2、平板凳上举腿
这个动作主要针对腹部肌肉，训练者坐在平板凳上，上肢稍微向后倾，用臀部支撑身体和平板凳接触，双臂向后双手抓紧平板凳的边缘，双腿抬起离开凳面，双膝稍微弯曲，运动时，收紧核心肌群，收紧腹部肌肉发力让双腿向腹部做举腿动作，要求训练者做这个动作速度要慢，最大限度的收缩腹部肌肉。
3、坐姿划船机锻炼背部
训练者在锻炼背部的时候，首先要保持身体的稳定，收紧核心肌群，注意力集中在背部肌肉发力上，身体靠着发力拉动重量，最大极限保持几秒，然后回到初始阶段。
4、坐姿推举和坐姿推胸
这两个动作虽然都是坐姿，但是针对的目标肌肉一个是三角肌、另一个是练背，不管哪种锻炼动作，保持身体稳定是训练的先决条件，这样才能提高器械的锻炼效果。
结语：以上五种的器械锻炼，是新手初次接触的，它们可以帮助新手快速入门，同时也会从中提高身体的基础力量，为以后的锻炼打下坚实的基础，建议小白们走进健身房，进行五种器械的锻炼，你会从中收获很多，时间就是效率，赶紧走进健身房，让器械对全身肌肉尽情的刺激和虐待，让每块肌肉充满更强的泵感。
