早餐是一天中最为重要的一餐！一顿搭配合理，营养丰富的早餐，可以让我们一整天都活力满满，精神百倍！也有利于我们减肥减脂。
早餐五大要素（含上午加餐）：
1，主食，推荐杂粮主食或粗细粮结合，比如麦片，全麦面包，蒸各种谷薯类。或杂粮粥等
2，固体蛋白质，比如鸡蛋（煮鸡蛋，茶叶蛋或蒸蛋羹），卤牛肉，煮虾仁，煮豆腐等。
3，液体蛋白质，比如牛奶，无糖豆浆，无糖酸奶等。豆浆最好自己制作的无糖豆浆。酸奶也可以自己制作，经济实惠又不含糖分和添加剂。
早餐也可以喝黑咖啡或黑咖啡加牛奶或豆浆等，能消除水肿，提高代谢，提神醒脑。
4，新鲜蔬菜，比如黄瓜，番茄，蒸胡萝卜。以及各类水煮菜，或清淡，少油少盐的炒制类蔬菜。
5，水果：可以适量吃低糖低热量水果：苹果，桃子，草莓，香蕉等。（香蕉富含钾元素，还有通便排毒效果，可以适量吃）
如果早餐吃不下水果，可以放在上午加餐时吃，效果更佳。注意水果的摄入务必控制量。全天的水果摄取尽量小于250克，而且水果不建议在正餐，尤其是晚餐使用，不利于减肥哦！
每天早餐的主食类和蔬菜类，以及液体蛋白质类，最好变换花样，交替食用。
附上五月六月七月的几天早餐图片，供大家参考！
小伙伴们，你们今天认真吃早餐了吗？
