中旬在的美国糖尿病协会(ADA)年会中,一种叫time restrict feeding (TRF)的间歇性断食,引起参会人员的关注!
它是指每天保持一定时间(一般必须大于12小时)不进食。例如说晚上六点之前吃完饭,早上六点以后吃饭,就做到了12小时以上的TRF。
我们都知道在接近睡觉时吃东西更容易发胖,同等热量的晚饭和吃夜宵,夜宵更容易发胖。
而TRF基本上是比较严格的规定好了吃饭的时间!而不是随意把吃饭的时间搞得太晚!比方说晚上九点,那照样对你有害,也会导致血糖,血脂,血压,胰岛素,心血管的水平变坏,就是断食也救不了。
原因是遵循人的身体自有的自然昼夜节律,如3-6点体温最低,6-9点血压升高速度最快,18-21点血压最高......
人体内的生物钟都是受内外环境影响的。
例如吃饭晚,就会导致内分泌紊乱!
会议上还认为,晚饭可以越早越好,可以在下午三点之前完成。(但一定养成定时进餐的好习惯)而早餐,则在正常起床后一两个小时后进行,接受日光照射,这样更有助于昼夜节律协调。
这种TRF的好处:
1有助于体重下降
2促进血脂代谢
3血糖水平更低或者胰岛素水平更低
4细胞迭代速度更慢
5炎症水平更低,氧化应激降低
6衰老减缓,寿命延长
有一种情况需要特殊说明,像一些不吃早饭而进行断食的人群,研究表明,这样做会增高全天血糖水平--无论你是否有2型糖尿病。对身体都没有好处!