哈喽大家好！我是你们亲爱的小美编，一个吃遍天南海北，立志要吃遍全国美食的，有远大志向的小编，所以小编的体重也是在不断的增长。尤其是夏天的到来给小编带来了无限的烦恼，经过长达两个月的减肥，小编终于总结出来了几种健康美味低脂的减肥餐！那么今天我们就来学习一下他们具体的制作过程！我夏天非常喜欢的几款减脂沙拉，那么这些沙拉，我会控制在三百卡以下，所以说非常适合想做急速减脂，或者想要晚餐吃少一点的小伙伴们。如果你对这个事情感兴趣，就跟小编一起来学习他们是怎么做的吧。
首先，和大家分享一款夏天非常喜欢的鸡胸肉南瓜沙拉！饱腹感非常强，需要准备生菜番茄，一百克鸡胸肉和少许南瓜。番茄切片摆盘即可，鸡胸肉的做法可以水煮也可以油煎，我比较偷懒，所以说就买了超市直接选好鸡胸肉也是没有放油的，非常的低脂健康！南瓜的话，用水蒸15到二十分钟，或者微波炉叮一下也可以，再来和大家分享一款超级邪恶的零卡沙拉酱。需要准备的是无糖酸奶，和美式芥末酱，美式芥末酱的卡路里是零哦，一勺无糖酸奶放入碗中，加少许芥末酱，再加少许的盐和黑胡椒，搅拌均匀之后一个美味，但是又没有负担的沙拉酱就完成了。
再来分享一款牛油果酱沙拉，需要准备的食材是牛油果，番茄，洋葱，还有一些蔬菜。牛油果这样子用叉子碾碎之后加入洋葱丁，蕃茄丁之后搅拌均匀就可以了。洋葱在使用之前用清水稍微泡一下，可以去除他的那位，让整个酱的口感更好。这样搅拌均匀之后也加入一些盐胡椒粉，还有少许柠檬汁。之后，这个美味的腰果酱就完成了牛油果本身有一股醇香的味道，搭配着番茄，洋葱的甘甜和一点胡椒的辣，能够让一份平淡的沙拉化腐朽为神奇。
芝士就是力量啊，夏天的沙拉怎么可以没有芝士，只需要准备一些生菜，面包片，蕃茄还有芝士，我这里用的是低脂的芝士，首先来做一个蒜煎面包片，蘸面包切成小块，之后撒上蒜粉，在锅中煎到两面金黄即可。将切成薄片的芝士和番茄一起摆入盘中即可。其实这道菜最原始的做法使用的是马苏里拉奶酪，但是在减脂期间还是建议大家使用一些低值并且高蛋白质的芝士虽然换了配方，但是却毫不影响它的口感哦。最后再把煎好的面包倒入盘中即可。嗯。我还使用了一点点带有芝麻香的沙拉酱，记得千万不可以贪多一点点就可以。
这道空心粉沙拉夏天吃起来十分清爽的，只需要准备一些生菜，番茄一颗鸡蛋四十克空心粉，空心粉一般需要煮十到15分钟。煮熟之后盛出来放入凉水当中待一会儿，待会拌沙拉的时候口感会更好。首先准备一些生菜再将番茄切丁之后倒入生菜当中，最后将煮熟的通心粉倒入搅拌均匀一道美味的沙拉空心粉就完成咯。这道沙拉真的超级灵宝，最后我又加了一些水煮蛋，增加一些蛋白质，再放一点油，醋汁真的只可以一点点。
爱吃水果的我每周必备的水果沙拉，我准备的水果是苹果，橙子，蓝莓，还有一些无糖酸奶，水果按照你喜欢的形状随便切一切放入盘中即可。水果虽是健康食物，但是在减肥期间也不可以大吃特吃吃每样水果的时候都要控制卡路里，尤其要吃一些果糖含量比较低的水果，对减肥是比较有帮助的。酸奶味一般会选择无糖，并且碳水和脂肪很低的酸奶。这款水果沙拉极力的慰借了在减肥期间因为缺糖而烦躁的我了！
再来和大家分享一款温沙拉！体质较寒，不爱吃凉食的同学们可以用这款。主要准备糙米饭，牛油果豆腐，还有一些生菜豆腐在平底锅两面煎熟之后加入少许豆瓣酱，真的有麻婆豆腐的口感。但是热量又很低，切牛油果的时候，可以先沿着牛油果的侧边绕上一圈，之后再用手臂的力量把它拧开。我这个牛油果买的有点不太新鲜，之后再用勺子把牛油果从果壳中挖出，欺骗之后撒少许盐和胡椒。又到了涿州的摆盘环节依次放入生菜一百克，糙米饭，豆腐，还有牛油果，最后再来少许油醋汁就完成了！
尤其在夏天，天气非常炎热的时候，不分年龄层次的人，都会出现胃口不佳的感觉，而沙拉这个时候就派上用场了，沙拉绝对是一道非常减脂低卡的菜品。沙拉当中的各种配料都可以根据你个人的口味，个人的喜好进行调整和改变的包括沙拉酱的部分。如果你想进行一个比较极致，或者说比较彻底减脂的话，可以用柠檬汁醋来替代我舍身沙拉酱，但是我还是不想让我的减脂过得这么的枯燥无味，所以说还是会稍微放一点点的沙拉酱，让这个沙拉变得更美味一点。
通过这个教程的主要想和大家传递一些观念，我觉得减肥并不只是解释，而是通过减肥让你去爱上一种健康的生活方式，选取均衡营养搭配的饮食，学会去给你自己的身体减轻负担行为去运动，学会去热爱身边的每一件事物。我觉得这是减肥带给我最大的收获，就是一种非常健康和乐观的生活方式。以上就是今天所有的美食教程，如果你喜欢这些教程或者喜欢小编呢，请不要忘了点赞并且关注哦！如果你对小编还有什么建议的，可以留言给我，感谢！
