怀孕后不少女性变得焦虑易怒，其实这是能够经过合理的、科学的、个性化的膳食防止的，那么孕妈应该怎样吃才有利于自己和腹中宝宝的健康呢？下面给孕妈几点基本的小贴士：
1、食物多样性，包括各种蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，每天尽可能多吃健康食品；
2、均衡：如果每餐都含有维生素、矿物质、全麦食品和优质蛋白质，那么每餐都是均衡的；
3、丰富多样的颜色：让你的盘子尽可能的丰富多彩(需要由蔬菜、等天然色素组成，比如红色的西红柿、、蓝色的蓝莓、、紫色的桑葚和绿色的蔬菜等。
4、不要节食：怀孕期间不要节食，因为孕妈和胎儿都需要稳定的能量和营养供给。怀孕期间节食和减肥会对你和你的胎儿产生不良影响。
5、防止接触有害物质，减少使用塑料餐具；戒烟、尽可能避免咖啡因和软饮料；怀孕期间尽量不要染头发、 做美甲。
怀孕对女性来说，既有生理上的变化，也有心理上的变化，激素水平和营养需求的巨大变化、睡眠不足、新生儿的神经剧烈，都会导致新妈妈出现“婴儿脑”，精神萎靡、焦虑、甚至抑郁的症状。分娩后10天内，大部分产妇会出现悲伤哭闹、轻度情绪障碍、疲劳焦虑等，自然可以缓解，但约10%的产妇会出现抑郁症状。但是你知道吗？如果孕妈从怀孕开始就注意在饮食中补充一些营养物质，会大大降低产后抑郁的风险。
补充以下营养素有助降低产后抑郁风险 ：
铁：红肉、动物内脏等是铁的良好来源，富含维生素Ｃ的新鲜果、蔬也可提高铁的吸收。
Ｂ族维生素：B族维生素中叶酸和维生素B12缺乏会影响情绪的控制。绿叶蔬菜和动物肝脏中富含叶酸；维生素B12只在动物来源的食物中有，只吃素食的孕妈需要通过营养补充剂或B12的强化食物补充。
Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸尤其是EPA和DHA的缺乏与产后抑郁呈正相关。
omega-3脂肪酸良好来源为深海鱼类、胡桃、杏仁等坚果。
在中国，尤其是北方城市，当你走进任何一家妇幼保健院或妇产医院，都会看到很多胖乎乎的孕妈，孕期肥胖率高是不争的事实。有400多名孕妇在妇幼保健院住院2个月，其中9人体重超过200公斤，89人超过150公斤。我曾经遇到过一个怀孕的妈妈，身高不到1.6米，体重却超过了160斤。对于这样一个超重的孕妈，医生在给孕妈营养建议的时候可以考虑瘦身吗？
答案是否定的，即使是孕期肥胖的女性也不建议在孕期减肥。相反，他们应该通过合理科学的饮食指导，将体重增加控制在合理的范围内。同时还要监测胎儿的生长发育是否正常。通过科学合理的饮食指导，即使孕妈体重增加低于IOM推荐的量，也没有问题。然而，我们绝不能不顾自己的健康和胎儿的生长发育而盲目减肥。
建议胖乎乎的孕妈在分析身体营养代谢和膳食营养后，推荐你看这样一本书，给你一个科学的、精准膳食咨询计划，在保证胎儿健康的基础上保持适当的体重增长。
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