平衡膳食即做个“杂食动物”
每天吃12种以上的食物，一周要吃25种以上，这样你的身体就能获得更多的营养素。
分享今日早餐食材及做法：
菠菜：
菠菜焯水后，锅里放少许橄榄油，放进菠菜小火翻炒一两分钟，放盐和黑胡椒搅拌均匀出锅。
（补充维生素+膳食纤维+胡萝卜素）
蓝莓：
低糖水果
（补充维生素+花青素+抗氧）
核桃：
无加工核桃仁
（补充维生素+蛋白质+omg3）
牛油果全麦三明治：
牛油果挖出在碗里，用勺子压成泥，放黑胡椒和海盐搅拌均匀，再涂抹在全麦面包上，再垒上鸡蛋。
（优质碳水+补充蛋白质+omg3+维生素）
低脂版玉米奶香浓汤：
1.80g的玉米和50g的土豆+150ml燕麦奶用榨汁机/料理机打糊备用
2.热锅后放椰子油，小火煎熟虾仁，盛出备用
3.无需洗锅接着放少许椰子油下洋葱丁翻炒变软，再倒入剩余的配菜，翻炒两三分钟，最后倒入之前备好的玉米和土豆糊，接着倒进200ml燕麦奶，最后放进虾仁煮四五分钟，记得搅拌避免糊锅，出锅前放盐和少许黑胡椒调味。
