大家好,我是瘦了24斤的小童姐姐每天分享减肥美容食谱供参考欢迎关注。
今天给大家推荐好吃的无油香辣孜然土豆。土豆是是生活常见的食材,土豆热量很低,不仅能减少脂肪摄入,还能代谢多余脂肪,常食有减肥瘦身的功效;含有丰富的蛋白质,能为人体补充营养,
可以提高机体免疫力;含有丰富的膳食纤维,可以促进体内毒素残渣的排出,起到润肠通便,缓解便秘,预防肠道疾病的作用。土豆的脂肪很低,饱腹感又很强,所以深受减肥人士的喜欢。
减肥期间可以用土豆当主食来吃,吃土豆就不要吃馒头了,不然越吃越胖哦;土豆虽好但是它的口感没有紫薯玉米那么好,所以今天教大家一种新吃法,巧吃土豆瘦更快哦。
这样做出来的土豆能够满足自己想吃薯片和烧烤的心哦,下面是详细的做法步骤喜欢的朋友赶紧学起来吧!
【香辣孜然土豆】
食材准备:土豆1个、
调料准备:食盐少许、辣椒粉2勺、熟白芝麻1勺、黑胡椒粉1勺、孜然粉1勺
——香辣孜然土豆的做法步骤:
步骤1、准备一个土豆去皮,
步骤2、用刀给它切成小块,切好放在容器里,
步骤3、锅中倒入适量的清水,
步骤4、盖上锅盖大火把水煮开,
步骤5、让后倒入切好的土豆块,
步骤6、煮至土豆变得晶莹剔透捞出,
步骤7、煮好的土豆倒入大碗里,然后过2遍清水,(土豆不需要煮太久,看土豆的大小来决定,注意观察土豆变晶莹剔透就可以捞出)
步骤8、然后起锅烧热不需要放油,直接倒入过冷水后的土豆,翻炒几下倒入少许的食盐,
步骤9、一勺的孜然粉,
步骤10、2勺的辣椒粉,不能吃辣的也可以不放或者少放,
步骤11、一勺的黑胡椒粉,
步骤12、小火翻炒均匀,
步骤13、炒匀后,在倒入一勺白芝麻,继续翻炒片刻关火就可以盛出来了,
步骤14、这样做出来的超级好吃,香辣可口,这样的主食一吃就上瘾,
步骤15、不加一滴油的香辣孜然土豆,是不是非常的简单,这样吃更利于减肥哦,
步骤16、它的口感表皮有点焦焦的口感,芝麻和辣椒粉吃起来更香哦,孜然粉和黑胡椒粉更是给口感增加了独特的口感,
步骤17、热量低饱腹感强,切记好吃也不要吃太多哦,嘻嘻,你喜欢吃土豆吗?
减肥食谱注意事项:
1、细嚼慢咽
在吃饭的时候一定要细嚼慢咽,吃饭时长保持在20分钟以上,最好超过20分钟,嚼食物的时间慢又助于肠胃消化,还能增加饱腹感,切记一定不要狼吞虎咽。
2、清肠排毒
肠道通畅自然会瘦,早上空腹喝蜂蜜水清肠排毒,或吃麸皮睡代餐,吸走多余的油脂。
3、健康作息
每天要保持7小时的睡眠。少油少盐少糖,多做运动,能站不坐、能走路不坐车,加入新陈代谢。
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