对于初入健身房的新手来说，刚刚进入健身房什么都不懂，盲目的去看自由力量区的大壮怎么练，自己就怎么练这个想法是错误的。
对于初级健身者我建议用固定器械为主，找到各个肌肉的发力感，熟练掌握训练的关节角度。然后结合这自己可以掌握的自由力量去训练深层稳定肌肉。下面我们来说一下固定器械的优点和缺点。
固定器械 ：专指有固定轨道、椅垫、背垫等支撑物的训练器材
优点:
1.器械的操作简单，初级训练者很容易找到发力感。
2.安全相比自由力量固定器械的安全系数要高很多。
缺点:
1.器械过于固定的运动轨迹，容易让训练者很快适应训练动作，容易产生训练适应。
2.因为太稳定了，对人体一些起稳定姿势作用的深层肌肉刺激不大。
对于初级的健身者来说健身第一个月可以，以固定器械为主，但是也要用合适的自由重量做深层肌肉的训练。
就比如说练胸大肌:可以先用固定器械坐姿推胸器找到胸大肌的发力感觉，等你熟练掌握以后在健身教练的帮助下可以尝试用自由力量用空杆做平板杠铃卧推，可以很好的练习到深层稳定肌肉。
所以我建议初级健身者应该以固定器械为主，在健身教练的帮助下，以练习自由力量为辅助。
