初入健身房，女生一脸懵逼，这儿不敢碰，哪儿不敢摸的。而男生则一脸好奇，啥都想玩儿，啥都想试试。
所以，男女新手刚进健身房时，需要注意的东西都是不同的……
首先我们要明确一点的就是我们训练的目的是什么有的人是增肌而有的人则是减脂。针对不同的目的做出相应的训练
我分三点说：
①说：减脂呢要明确，健身房都有体测仪器（都是免费体测）掌握自己体脂率范围，科学合理定出减脂计划，逐步进行健身训练，达到减脂效果！到健身房(如哑铃，杠铃，深蹲，平板直撑，卷腹……等项目)， 最主要的是健身房都有免费的团体操课，减脂操，把课程表拍下按时学习
②说增：增肌的原理就是通过合适的负荷重量，来对肌肉进行强化刺激
首先要去明确每个健身器械的作用，训练的哪个肌肉群，
增肌的原理呢是通过合适的负荷重量，来对肌肉进行强化刺激
我们把能做一次标准动作的重量规定为1RM，增肌的适合重量在6RM-8RM之间。即表示能完成6-8个标准动作的重量，再多做一个完不成或者需要借力完成！
一般针对一块肌肉或一个肌肉群，通常选取3-4个同类型动作来完成。每个动作练习6-8次，动作之间休息60-90秒，期间放松拉伸或补充水！严格控制好休息时间，在肌肉未完全恢复下，继续锻炼，迫使肌肉不断募集肌纤维，才能达到肌肉纤维“破坏”的目的
③说：饮食，训练到位了，那就要靠后半部分的休息恢复和营养跟上，肌肉在休息过程中，吸收蛋白质，修补断裂的肌纤维，让原本的肌纤维变得强韧更粗，这就是增肌的过程
所以初入健身房不要先想着如何制定健身计划，而是先行动起来，多听多看多学习，才能获得进步，最重要的一点，健身嘛贵在坚持！ 为了更好的自己，加油呀(*▽*)
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