健身房女生实用器械使用指南
女孩第一次进健身房往往会逗留在跑步机、动感单车上或者团课。器械区域往往是男银们的地盘，很少有女孩会逗留在那个地方，原因1不懂这些器械的使用方法 22可能是害羞的心态
接下来我给大家介绍比较实用的器械来辅助我们的锻炼
背部肌群
1拉力器屈臂下拉
训练方法：
面朝坐姿器械
调节大腿上端的海绵高度来固定大腿
双手正握手柄，位于头顶上方
挺胸，肩向下沉的力量，向下拉至胸前，背部要夹紧
腿部肌肉
史密斯架
它是一个多功能的练习器械，它是一个杠铃架在一个固定的运动轨道上
用它练深蹲还是很靠谱的
2史密斯深蹲
训练方法：
提前买一个泡棉杠铃护肩固定在杠铃上，将杠铃放在斜方肌上
双手握住杠铃，双脚与肩同宽，双脚挪步向前（根据个人身高而定），身体呈现向后倾的状态
臀部向后坐，膝盖不要内扣，直至大腿与小腿垂直，然后靠腿和臀力量，站起来
（如果害怕损伤腰的话，可以带个护腰）
3坐姿腿屈伸/俯身腿弯举(练小腿）
很多人的腿部肌肉发展不平衡，深蹲会优先使用较强的力量肌肉，这导致较弱的腿部肌肉等不到发展，而这个器械可以很好帮助腿部力量更加的均匀
训练方法：
调整好坐姿，负重力量根据自身调整
靠腿部力量将转动轴抬起然后还原
4腿外展和内收器械
锻炼腿部内侧肌肉和臀部外侧肌肉，相对女性来说是必练的部位
训练方法
调整好插销带有力量指数位置（刚开始可以从最小开始，慢慢适应加大砝码）
将双腿的开合幅度竟可能的大
用膝盖向内或向外的发力，而不是脚
双腿缓慢还原
5倒蹬机（基础班和加强版）
这个器械很好的锻炼腿部力量
训练方法:
调整好坐姿以及负重力量
双脚与肩同宽的距离塔在脚台上，膝盖微屈
吸气并慢慢降低负重，膝关节成90度角，通过脚后跟发力向上推返回至初始位置
