跑步前怎么热身？这4个动作防止受伤，让跑步效果更佳导语：随着夏天的到来，我想我的姐妹们都非常关心减肥。你还在跑步吗？在一个炎热的夏天，我流了很多汗，但我没有减肥。为什么？其实跑步前的拉伸很重要。如果拉伸做得正确，跑步就成功了一半。
一、跑步前拉伸的好处？
你还在跑步吗？还在直接跑吗？你可能忽略了跑步前拉伸的好处。跑步前拉伸不仅是热身运动，还有助于我们减肥。先介绍一下跑步前拉伸的好处。
1.预防肌肉无力
长期的拉伸运动可以预防我们的肌肉无力，达到肌肉训练的效果，使我们的肌肉更加强壮，避免肌肉无力的状态。
2.降低肌肉拉伤的风险
跑步前拉伸，相当于让身体提前运动，防止跑步时肌肉拉伤的危险。
3.增加氧气输送
跑步前的拉伸有助于我们进行有氧呼吸，帮助我们的身体将所需的氧气输送到身体的各个部位，同时排出不需要的垃圾。促进体内氧的转运过程。
4.增加关节的活动范围
跑步时，我们下肢的压力是全身的重力，下肢关节的压力很大，而拉伸运动可以缓解我们关节的压力。
5.帮助减肥
跑步前，我们的身体处于懒散状态。如果我们做拉伸运动，可以让身体提前运动，也就是脂肪提前燃烧，从而达到减肥的效果。
二、跑步前有哪些拉伸练习？
前面介绍过，大家都知道拉伸的好处。跑步前拉伸不仅可以增加身体的柔韧性，还可以降低肌肉阻力。要理解拉伸，首先需要了解拉伸的几种方式。下面介绍一些拉伸动作。
行动1:最大的拉伸
双腿向前跨步，相对的手与脚平行，躯干旋转，手朝上，眼睛朝上，保持1-2秒，左右腿交替。
动作2:站立并转动臀部
身体直立，但不要崩得太紧。骨盆保持稳定。大腿和小腿成90度角。小牛开始向外转圈。左右腿交替5-6组。注意动作的规范性。
行动3:站起来，抬起膝盖
双手抱膝向上举。注意抬腿的力度和高度，以免伤到腿部肌肉。也是左右腿交替进行。
动作4:脚踝环
这个动作主要是锻炼脚踝。第一，脚尖着地，脚跟着脚尖转圈，左右脚交替。
行动5:把你的腿抬高
三.结论
夏天跑步是一件困难的事情。如果累得喘不过气来，就会大汗淋漓，但可能还没有达到减肥的目的，所以可能忽略了跑步前的拉伸。拉伸运动可以增加我们身体的灵活性，放松我们的肌肉，也使我们的减肥效果更加明显。希望推荐给大家的拉伸运动有一定效果。
