主角：辛苦一天，有的人会选择出去和朋友聚会，有的人会选择在家放松，但还是有很多人选择出去跑步。这些人非常重视自己的健康，非常自律。但是他们在跑步的时候总会遇到很多麻烦，比如跑步受伤。那么如何才能避免跑步伤害呢？小编告诉大家。跑前热身不可少，这几个动作，可以有效的预防跑步损伤
看这个运动很简单，但是还是有风险因素的。喜欢跑步的朋友要注意。虽然伤害是常见现象，但可以有效预防。只要做到以下六点，就能有效避免伤害。没人想跑着受伤。毕竟它影响我们的生活。
1.学习跑步姿势
跑步姿势是整个跑步过程中最重要的。虽然之前可能是错误的跑步姿势，但及时纠正也不迟。它可以让我们灵活运用技巧，使跑步更容易，防止跑步过程中遇到的危险。跑步前十五分钟的热身运动是必要的，以防止跑步过程中腿部抽筋。
当肌肉处于放松状态时，跑步不会影响韧带的功能。如果肌肉处于紧绷状态，腿部韧带会因为跨步而限制范围，容易导致落地时受损。跑向地面时，尽量轻轻落地，保持身体挺直，面向前方，均匀呼吸，调整跑步节奏。
2.选择合适的设备
对于设备的选择，首先要保证的是舒适和通风。此外，跑鞋可以由缓冲性能更好的材料制成。因为合适的装备可以让我们跑的更轻松。
3.适当的肌肉增长
强壮的肌肉可以防止受伤的发生。日常生活中要多注意肌肉锻炼，肌肉在落地时可以起到缓冲作用，从而减少受伤的几率。我们无法预测危险的到来，所以只能提前做好预防准备。因此，日常跑步可以结合肌肉锻炼，有效预防损伤和损伤。跑前热身不可少，这几个动作，可以有效的预防跑步损伤
4.不要跑得太快
健身应该跑多快？很多朋友可能对这个问题了解不多，但是没有固定的价值。只要跑步的时候觉得轻松愉快，和旁边的人聊天就不会觉得胸闷。一般来说，配速是每公里6~10分钟，可以根据自己的情况进行调整。
5.跑步后的放松和拉伸
很多人忽略了这一点，这也是跑步后肌肉疼痛的原因。我们跑步后不会马上停下来，最好慢慢走一会儿，跑步后或睡前用手按摩腿部肌肉，可以有效避免肌肉酸痛。
6.合理规划
结论：很多人放弃这项运动是因为几次尝试后跑步带来的痛苦。我们选择跑步是为了增进健康，而不是让跑步给身体带来更多压力。所以，掌握了这六个值得注意的点，就可以放心跑步了。
