这两年人们的生活水平得到了很大程度的提高，饮食方面也发生了较大的变化，但是一些人却出现了便秘的问题，正常情况下每周排便的次数少于三次就是便秘。
一些人出现了频繁便秘的情况，不好意思去看医生，觉得过几天慢慢的就变好了，说不治，如果长期便秘就拖不治的话不但会影响正常的工作和学习，也会加重身体和肠道的负担。
其实诱发便秘的原因无非与以下几点有关，如果能趁早改掉的话，或许能帮助润肠通便，减轻肠道负担。
便秘的“根源”已找到，4个习惯请及时改掉，或能减轻肠道负担
喝水量过少。
水是身体健康的催化剂和稀释剂，成年人每天的饮水量应该保持在2000毫升左右，但是绝大多数人没有达到这个标准，甚至很多人常常以饮料带水喝。
殊不知，如果身体摄取不到充足的水分，就可能会抑制肠道的蠕动，导致体内的垃圾毒素无法及时排除，出现大便干燥的情况，加重便秘症状，不利于排便。所以希望你能够保证每天8杯水的摄入，或许有助于缓解便秘的症状。
排便时间紊乱。
如果排便时间不固定的话，也可能会让肠道蠕动陷入紊乱的状态，希望你能够坚持每天特定的时间上厕所，最好是早上起床后7点左右上厕所。
要知道我们的身体是非常聪明的，如果能够养成这个习惯，会在早上7点左右让肠道进入蠕动状态，及时排出身体中堆积的宿便，有助于减轻肠道负担，维持身体健康。
经常吃辛辣刺激食物。
一些重口味的人喜欢无辣不欢，觉得吃饭的时候没有一点辣味的食物，就不像是一顿饭，虽然说这类食物能够让人胃口大开，但是如果经常吃的话，也可能会加重肠胃的负担，造成大便干结的情况，诱发便秘的症状。
如果不想便秘产生，希望你能够养成积极合理的饮食习惯，保证饮食清淡，也可以适当的多吃一些粗粮，粗粮中的膳食纤维含量比较高，有助于刺激肠胃蠕动，帮助缓解便秘。
经常吃泻药。
一些长期饱受便秘困扰的人，为了减轻肠道负担，也可能会通过服用便秘的方式来缓解。
其实如今市面上售卖的绝大多数泻药都是刺激肠液的分泌，如果经常吃的话，可能会加重肠道的负担，损伤肠道黏膜，而且容易让身体对药物产生依赖性，所以为了缓解便秘的症状，希望你能改掉长期吃泻药的习惯。
多喝水保证合理的膳食摄入，就是很好的缓解便秘的方式，如果觉得普通的白开水口味太过平淡的话，不妨喝水的时候加入几种食材，不但有助于维持身体健康，而且还能够缓解便秘。
经常便秘的人，不妨常喝3种水，或帮助润肠通便，肠道更健康
决明子。
这名字是一种非常不错的养生食材，它的养生价值很高，每天坚持喝点决明子泡水，能够在一定程度上维持身体健康，对于便秘患者来说，也能够起到润肠通便，改善肠道环境的功效。
除此之外，决明子泡水对于体内火气比较旺盛的人来说，也是一种非常不错的选择，希望你能每天坚持喝。
荷叶。
荷叶的味道芳香醉人，除了观赏价值之外，荷叶也具有一定的养生价值，如果长期饱受便秘的困扰，不妨适当的喝点荷叶泡水，因为其中的纤维素含量是相对比较高的，经常喝有助于促使大便形成自己肠胃蠕动，预防大便长时间在肠道堆积，缓解便秘的症状。
肉苁蓉。
这是一种具有滋补效果的食材，除了滋补的功效之外，还能够很好的帮助润肠通便。
其实一些人出现便秘的原因与体内湿气过重也有一定的关联，所以对于这类人来说，适当的喝点肉苁蓉泡水，不但能够祛湿排寒，也能很好的缓解便秘，可谓一举两得。
想了解更多精彩内容，快来关注健康密卷
