都说“水是生命之源”，水对人体的健康有很重要的意义，人体的新陈代谢需要水分的参与，身体缺水会影响人体的代谢功能，生理紊乱从而诱发诸多疾病的产生，喝水对人的重要性不言而喻，但你知道吗？喝水也是有讲究的，如何健康的喝水呢？
人要注意补水，尤其是天气干燥的秋冬季节，身体里的水分蒸发加快，人体很容易缺水，要注意适当补水，补水的时间也非常关键，可是大多数人却忽略了一个重要补水时段，就是晚上，晚上要喝三口水你知道吗？
科学喝水时间表
6：30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝一杯水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30：清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，要先喝一杯水。
11：00：工作一段时间后，一定得补充流失的水分。
12：50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17：30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00：睡前1至半小时再喝上一杯水。
晚上要喝“三口水”
第一口：临睡前喝200~300毫升水
睡前喝水有利于促进血液循环，睡前喝水还有利于促进肠道蠕动，帮助排毒，但水睡前喝水太多容易导致脸部浮肿，所以睡前喝200~300毫升的水就可以了。
第二口：夜间小便后喝两三口水
很多人都有晚上起床上厕所的习惯，上完厕所记得要及时补充水分，可以喝一杯100毫升左右的水在接着睡觉。
第三口：晨起喝300~500毫升水
早上起床的时候是人体最需要排毒，因为在经历了一个晚上的新陈代谢之后，体内积攒了很多废弃物和毒素，这个时候喝一杯水有利于排毒，还能补充水分。
喝水的注意事项：
1、不要口渴才喝水
有部分人习惯渴了才喝水，殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水是使其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。所以，不管渴不渴都要及时补水。
2、喝水不能太急
口渴时，不少人习惯大口大口猛饮，并不知道这样喝水，会增加心脏负荷，也容易引起打嗝或腹胀。少量、多次、慢饮是正确的喝水原则。把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
3、久置的水
放置时间太久的水不能再喝了，因为在我们喝水时，口腔的细菌会进入水杯中，如果放置时间太长，细菌就会大量滋生，这样的水千万不能再喝了。
怎么喝水才更加健康养生？
淡盐水
中医认为盐有解毒、清热、润燥的功效，最有力的说明就是用盐擦洗伤口可以消炎，每天早上空腹喝一杯淡盐水，清洗肠胃通大便，保护口腔、防细菌、防感冒。
薏仁水
薏仁水是指食物薏仁熬出的汁水，薏仁有很强的祛湿效果，可促进体内血液和水分新陈代谢，通常熬夜或前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水，薏仁水还有美白的功效，女性可以多喝。
蜂蜜水
中医有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法，睡觉之前和一杯蜂蜜水，蜂蜜含有大量活性酶，能够促进肠道蠕动，帮助排毒，预防便秘，蜂蜜还有滋养皮肤，安神助眠的功效，常喝蜂蜜有利于延缓衰老。
枸杞泡水
枸杞能够降血糖、软化血管、降低血液中的胆固醇、甘油三酯水平，对糖尿病患者具有一定的疗效，还具有抗衰老功效，枸杞泡水喝可以延缓面部衰老，改善皱纹，枸杞中的多糖对肝脏也有着很好的保护作用，是很多人的养生饮品。
结语：
你一天喝几杯水？
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