绝经和更年期对于很多女性来说是道坎，毕竟来了几十年的月经突然不来了，自己即将进入衰老阶段，一下子还是很难接受的，如果没有注意保养，对身体健康的影响还是比较大的。一般来说，女性在45-55岁会绝经，我国女性很多是在50岁绝经。那么，身体会释放出哪些信号？女人45--55岁，该如何调整饮食来应对更年期和绝经呢？此文医生会给出建议，女性过了45岁要多留意，做好保养，延缓衰老、预防疾病，能帮你平稳度过更年期。
出现哪些信号，或是身体提醒你更年期来了？
月经持续不规律：偶尔出现一个月或两个月不规律，或许跟情绪、饮食和作息有关，比如经常压力太大、经常熬夜，但若是一连好几个月都不规律，对于年轻女性而言，可能首先会考虑妇科病，但若45岁后，月经经常推迟，月经量也忽多忽少，颜色逐渐变暗，十有八九是绝经的征兆了，更年期要来了。
睡不好觉，经常睡到半夜醒：久久不能入睡，好不容易睡着了，一睡到半夜就会醒，醒来之后就睡不着了，睡眠质量大大下降。
没运动，身上却经常出汗：比较怕热，就算什么也没干，身上就无缘无故地出汗，尤其是后背，晚上睡觉还容易被热醒。
之所以会出现这些异常表现，跟女性体内的雌激素水平有关，水平快速下降了，就会带来多方面的影响，引起更年期综合征。
女人45-55岁，该如何调整饮食应对更年期和绝经？
更年期女性，雌激素水平下降、骨质钙质流失的速度更快，新陈代谢也会减慢，在饮食上，医生建议，饮食要学会做加减法。那么，需要增加哪些食物的摄入量？减少哪些食物的摄入量？下面详细告知，别吃反了。
女性需要减少摄入量的食物是：含有高脂肪、高热量、高糖分、高胆固醇的食物，例如炸鸡汉堡、烧烤、红烧肉、奶茶、甜品等。新陈代谢减慢，这个时候本身就容易发福，若再吃这些食物，更容易肥胖，骨质钙质流失的或许会更快，三高等慢性病或许不用多久就找上门来了。
需要增加摄入量的食物是：含有钙质、黄酮类物质、多种维生素、蛋白质等营养元素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品以及多种蔬菜水果。建议女性每天可以喝一杯牛奶，补充蛋白质和钙质，延缓骨质的流失，对于缓解关节疼痛、预防骨质疏松有好处，睡眠质量或也能得到改善。
而豆类中的营养对于女性体内雌激素水平有双向调节作用，也是有利于缓解更年期综合征的。
同时，也建议女性每餐要吃得少一点，别吃太饱，吃7分饱比较合适，一日三餐也要定时定量，学会吃，也是一种保养，或能帮你平稳地度过更年期和绝经这段特殊时期。
综上所述，若女性45岁后，接收到以上这些信号，要做好心理准备了，文中的饮食建议，不妨照着吃，帮你应对更年期。
