导语：坐姿划船被称为最容易找到发力感的背部训练动作，可是也是最容易出错的动作，你自认为做对的动作，其实细节中有错误。今天小编就带大家详细的了解坐姿划船动作，对容易出错的6个常见的坐姿划船器的错误一一讲解，也是导致你练了半天没效果的原因，看看你有没犯？对号入座。下面就跟小编一起来看看这些细节你都做到位没有！
1、身体后仰太多
虽然说坐姿划船是多关节运动，但也应该是肩肘关节，而不是髋关节，利用后仰动作其实让身体的其他部位代偿，减小了背阔肌的孤立发力。
正确做法：在做这个动作之前，你的起始姿势应该是保持上半身躯干的挺直，也就是保持肩胛骨的稳定、以及腹部的核心收紧。当你背部力量不足的时候，想要充分的刺激肌肉，在做的时候就需要适当的重量，选择一个每组10-12次的重量，在顶峰时收紧我们的背。
2、动作没做完整
有很多人在做这个动作的时候没有做到位，还没达到充分的挤压收缩的那个点，就已经开始下放，练背的要点，不管你是什么动作，都需要让背部能有一个收紧的停留。
3、行程不够
有一部分的人，对于坐姿划船的使用还是有点过于保守，导致我们的背在下放的过程中没能得到充分的拉伸拉长，导致行程过短。在做这个动作的时候，我们下放重量的同时，可以让身体被重量所牵引往前拉伸，但是也不要过度拉伸，有一点点背部被拉伸的感觉即可！
4、膝盖不要锁死
保持膝关节的微微弯曲是一个对自己很有利的习惯，一是保护了我们的膝关节，二是可以保持稳定。大家都会有看过一个视频，一个男的在用腿举器械使用了超大重量，在蹬起重量后膝关节蹬直锁死，然后导致了一个惨剧！所以这个膝盖的微曲还是值得我们去重视
5、不要限制握距
背部是一个很复杂的肌群，只靠单一的动作或者单一的角度很难充分刺激到每一块的肌肉，想想自己在背部的训练中有多久没有换过动作，又有多久没有尝试过新的握法或握距，宽距？窄距？正握或反握！
6、不要全握
背部训练比较难得一点，无非就是如何让它能孤立的发力，不受二头的代偿、不受小臂的代偿？那就是半握，你可以使用助力带，或者放开你的大拇指，想象你的手只是一个钩子，一个只需要勾住重物的钩子！
1、动作详解
首先应该选择一个适合自己的阻力，以腿部的力量将身体向后推，直到上比完全伸直，背部保持笔直。对于膝关节的弯曲角度一般都是大于90度的！训练时臀部要稳，不要前后移动，肘部向后拉时，你的手臂应当贴近身体，相当于夹紧向后拉的感觉，这样你的背阔肌会有很明显的发力感。
向后拉时，握把应当在腹部的位置，不要往下胸的位置使劲，那样会让肩部发力更多。如果身子向后使劲，会影响到斜方肌的训练效果，为了达到训练目的，你可以让小伙伴的小腿竖在的背部，以达到标准的训练姿势的目的！
2、如果有些健身房没有划船训练器的情况
那你需要自备一个V型把手，到健身房利用龙门来进行训练。
很多新手在初次撸铁时，因为手掌的肌肤相对比较细嫩，我个人建议你应当购买衣服得心应手的健身手套，这样可以大大增加训练时的质量。
可以选择这类真皮制成的健身手套，真皮的耐磨度很高，一般情况下，使用个2，3年是没有问题的，这样一核算，使用成本还是很低的！因为在训练的过程中，赤手握铁器有时候因力量不足会产生一种不安全感，而戴上健身手套就完全不同了，在某种程度上会增加自信心和力量感！
装备齐全后，我们就利用龙门的一侧，挂上V型把手，把龙门一侧的高度下调至适合的高度。随后找来一个健身椅，就可以进行如同坐姿划船器的训练了。
结语：以上就是关于小编讲解的坐姿划船常见的错误示范以及正确动作详解，看完这篇文章你认为你的细节做到位了吗？如果没有就从现在开始改正，如果做正确就一直坚持下来吧！
