八块腹肌或者是马甲线估计都是男生女生的终极梦想,但作为健身小白来说,真的是不太容易达到的,但是又看到网上很多人都在说,仰卧起坐是最差的练腹肌方式,不但不会增强核心力,还会导致受伤,就连很多国家的部队体能测试都禁止使用这个动作了,那对于新手来说,又想练出腹肌轮廓,又不知道如何做该怎么办呢?那就和大家聊一聊如何获得梦想腹肌。
了解腹肌
首先你要明确的是要棱角分明的腹肌轮廓,还是需要强有力的腹部核心,因为这两种有着本质的不同,所以训练方向也就会有不同。一般来说想看到的8块腹肌,多指的是腹直肌,并且因为先天的因素,会造成或多或少的肌肉块分割,有的可能是对称的,而有的可能是非对称的。至于腹外斜肌就是俗称的人鱼线或者马甲线。但是腹部除此之外还有很多核心肌群构成。像躯体的屈曲伸展,左右旋转,侧倾等都需要腹部肌肉的协同发力,才能做到。
如果你是追求更棒的体形,相应的你就需要损失一些核心的运动能力,而你想要强大的核心力量,那就会损失一些外形上的优势,举个很简单的例子,你可以看咱们有记载的古代有名的武将,像关羽、黄忠这类的一个个都是膀大腰圆,才能舞得起青龙偃月刀和烈弓,这就是标准的核心强的身材,不会有明显的腹肌轮廓,但是却能很有力量与运动性。如果你想要健美运动员那样的身材,那你可能就需要这样做。
小白如何练出腹肌
首先就是吃,你试试挨饿一段时间,你自己低头看看,可能就会看到隐约的腹肌型了。因为只有低体脂才能收获腹肌轮廓,男生10%左右女生18%的体脂就会有不错的形状了,所以你看不见腹肌轮廓,先试试减脂,估计就能解决70%-80%的问题了,而至于练腹肌,其实你平时认真训练大肌群,多少都会动用到腹部核心的力量,自然就得到锻炼,但是你就想单独虐腹,找那种刺激的感受,那可以尝试下卷腹。
要记住卷腹的核心,就是卷,就像“内卷”一样,收缩的能有多极致就多极致,不是用脖子发力,而是全部都靠腹部的肌肉,一点点地将身体“卷”起来,然后再缓慢地下放,全程收紧腹部,不要有一点松懈,这个动作只需要在平地上做就可以,不用刻意找个头朝下的斜板增加难度,那样只会是头昏大腿根疼。
这样说完是不是觉得腹肌并没有那么难了,你要是想再快一点,最简单的方式,就是把饮食控制好,不要饮食无规律,尽可能地做到低热量高蛋白,多做些有氧运动,但也要在30分钟左右,过分的有氧运动还会掉肌肉得不偿失,吃饱了才有力气减肥不是一句空话呢。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。