八块腹肌或者是马甲线估计都是男生女生的终极梦想，但作为健身小白来说，真的是不太容易达到的，但是又看到网上很多人都在说，仰卧起坐是最差的练腹肌方式，不但不会增强核心力，还会导致受伤，就连很多国家的部队体能测试都禁止使用这个动作了，那对于新手来说，又想练出腹肌轮廓，又不知道如何做该怎么办呢？那就和大家聊一聊如何获得梦想腹肌。
了解腹肌
首先你要明确的是要棱角分明的腹肌轮廓，还是需要强有力的腹部核心，因为这两种有着本质的不同，所以训练方向也就会有不同。一般来说想看到的8块腹肌，多指的是腹直肌，并且因为先天的因素，会造成或多或少的肌肉块分割，有的可能是对称的，而有的可能是非对称的。至于腹外斜肌就是俗称的人鱼线或者马甲线。但是腹部除此之外还有很多核心肌群构成。像躯体的屈曲伸展，左右旋转，侧倾等都需要腹部肌肉的协同发力，才能做到。
如果你是追求更棒的体形，相应的你就需要损失一些核心的运动能力，而你想要强大的核心力量，那就会损失一些外形上的优势，举个很简单的例子，你可以看咱们有记载的古代有名的武将，像关羽、黄忠这类的一个个都是膀大腰圆，才能舞得起青龙偃月刀和烈弓，这就是标准的核心强的身材，不会有明显的腹肌轮廓，但是却能很有力量与运动性。如果你想要健美运动员那样的身材，那你可能就需要这样做。
小白如何练出腹肌
首先就是吃，你试试挨饿一段时间，你自己低头看看，可能就会看到隐约的腹肌型了。因为只有低体脂才能收获腹肌轮廓，男生10%左右女生18%的体脂就会有不错的形状了，所以你看不见腹肌轮廓，先试试减脂，估计就能解决70%-80%的问题了，而至于练腹肌，其实你平时认真训练大肌群，多少都会动用到腹部核心的力量，自然就得到锻炼，但是你就想单独虐腹，找那种刺激的感受，那可以尝试下卷腹。
要记住卷腹的核心，就是卷，就像“内卷”一样，收缩的能有多极致就多极致，不是用脖子发力，而是全部都靠腹部的肌肉，一点点地将身体“卷”起来，然后再缓慢地下放，全程收紧腹部，不要有一点松懈，这个动作只需要在平地上做就可以，不用刻意找个头朝下的斜板增加难度，那样只会是头昏大腿根疼。
这样说完是不是觉得腹肌并没有那么难了，你要是想再快一点，最简单的方式，就是把饮食控制好，不要饮食无规律，尽可能地做到低热量高蛋白，多做些有氧运动，但也要在30分钟左右，过分的有氧运动还会掉肌肉得不偿失，吃饱了才有力气减肥不是一句空话呢。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。
