背部对于我们的身体美感是非常重要的，而且背部也是我们身体上半身力量的主要集中区域，背部力量直接影响着一个人的上半身力量，如果你想增强上半身力量，就必须要注重背部的训练，当然你要想保持身体的美感和魅力，也必须要对背部进行塑形训练，因为我们的背部肌群如果没有强大的肌肉组织保护，是很容易被外部力量所伤害。
如果你真的在追求围度和力量，事实上，你必须把注意力集中在“镜子肌肉”上。发达胸部和肩部确实让人眼前一亮，但真正令人印象深刻的上肢肌肉是坚实的背部。它使肩膀更宽，使腰显得更小。背部肌肉的强壮，对于自己的体态影响是比较大的，如果自己有一个，比较强壮的背部肌肉的话，那么咱整个人就会体现出，一种挺拔的状态。
动作一:4组*10次
动作二:4组*10次
动作三:4组*10次
动作四:4组*12次
动作五:4组*12次
动作六:4组*12次
