1、了解腹肌，把腹肌当成几个部分来练
不少的朋友在练腹肌时，都会把腹肌当成一整块来练，其实这么做反而不对，腹肌的结构分布你应该做足功课，每一部分都需要用相关的动作去刺激它。如果把腹肌当成一整块去练习的话，那么我们大概率是锻炼了腹直肌，而腹斜肌、腹横肌的效果并不明显，整体的效果也会被“埋藏”。
2、尝试做做负重训练
关于腹肌训练大家能想到的大部分动作都是自重动作，其实我们可以改变一下方法，尝试做一些负重的训练，你不用花更多的时间去做更多的自重动作，但效果确实差不多的，并且还能让你的腹肌收缩加强。
3、减脂训练不能丢
在你开始练腹肌时，你的体脂率应该达到了理想状态，但很多人在加入腹肌训练之后，就会忘记继续减脂，其实这么做是不对的。不论你的体脂率如何的低，减脂训练也不要停，强度可以减少，因为你需要维持这个体脂率，在低体脂的状态下练腹，效果会更好。
4、越慢越好，控制好速度
相比起以最快速度做完动作来说，我还是更推荐大家用慢速去完成动作，我们训练的目的是增肌，不是为了盲目的达到某个标准。各位试着放慢速度，用肌肉去控制速度，在顶峰处完成收缩，这对腹肌的刺激会更大。
5、背部不能太僵硬
很多人在练腹的时候会习惯性的挺直背部，其实这么做反而会有危险，因为此时此刻你要做的并不是背部训练，把背部挺直时，我们的腹肌收缩会受到影响，同时还增加了受伤的几率，所以动作一定要做对。
6、不要照搬别人的计划
制定一个适合自己的健身计划说长不长，说短也不短，就算你不会制定计划，也不要照搬照套别人的，因为每个人的身体素质不一样，万一他能承受的力量比你大，你盲目使用他的训练重量就容易造成身体受伤。
7、不断的提高训练难度
在你做了一段时间的训练之后，你的身体会适应这个强度，长此以往你就会觉得很“舒服”，因为你没有再感觉到累和不适。有这种状态是很危险的，因为你会慢慢的变懒，所以我们需要不断的调整训练难度，一是为了让你更有激情，二是为了更好的刺激你的腹部。
8、腹肌动作只练腹肌，别给其他部位施加压力
这一点很重要，也许你是新手朋友，在做腹肌动作时，会错误的发力，但没关系，只要及时改正就行。
举个例子，在做仰卧起坐时，我们的双手会习惯性的抱住颈部，然后起身，在这过程中，有很大一部分朋友会不自觉的给颈部施加压力，造成第二天颈部酸痛等现象，所以一定要及时纠正错误动作，保证训练效果。
