在中老年人的日常饮食中，补充足够的钙是非常重要的。钙对于骨骼的健康和强壮起着至关重要的作用，尽管牛奶是众所周知的钙源，但实际上还有其他食物比牛奶更富含钙质。
在本文中，我将向大家介绍3种比牛奶更补钙的食物，建议中老年人多加入饮食中，增强体质，强健骨骼身体棒！
芝士：
芝士是一种美味可口的乳制品，不仅口感丰富，而且富含丰富的钙质。相比牛奶，芝士的钙含量更高，并且更容易被身体吸收。每100克芝士中大约含有高达700毫克的钙，远超牛奶。
因此，中老年人可以将芝士作为日常饮食的一部分，可以将其切片用于三明治、披萨或沙拉中，或者作为零食食用都很有益处。
豆类：
豆类是另一种比牛奶更补钙的食物选择。大豆及其制品，例如豆腐和豆浆，都是优质的钙来源。每100克豆腐中含有150毫克左右的钙，而每200毫升豆浆中含有约180毫克的钙。此外，黑豆、白豆和蚕豆等豆类也是不错的钙源。
中老年人可以选择将豆类食品纳入日常膳食中，例如炒豆腐、豆浆饮品或豆类沙拉。
鱼类：
鱼类是另一个富含钙的食物类别。特别是一些鱼类的骨骼中富含钙质。例如，鲷鱼、鲑鱼、鳕鱼等都是富含钙。其中，鲷鱼是钙含量最高的鱼类之一，每100克约含有400毫克的钙。
中老年人可以选择将鱼类作为餐桌上的主要菜肴，如烤鱼、蒸鱼或炖汤，以摄入足够的钙质。鱼骨中的钙含量也很高，可以煮汤或炖煮，充分利用鱼的营养。
除了以上提到的3种食物外，还有其他一些食物也含有较高的钙质，例如芝麻、杏仁和海带等。中老年人可以根据个人口味和喜好，结合这些食物来摄入足够的钙质。此外，为了更好地满足中老年人的营养需求，还可以适当的摄入蜂王浆，提供额外的营养支持，增强身体的抵抗力和免疫力。
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