人们每天白天工作,需要消耗身体很多能量,而晚上睡觉可以调节身体正常运行,促进身体健康。但是,现实生活中有些人睡眠质量不好,到了床上总是翻来覆去睡不着,还经常做恶梦,导致睡眠时间严重不足。
长期缺觉给身体的危害是不可逆的,不仅会损害肝脏健康,还会连累肾脏,甚至有人因为长期睡眠时间不足而出现猝死。
很多人想要改善失眠给身体带来的伤害,想尽了各种方法,有的人会买失眠药,有的人会买中药补品……其实,缓解失眠也没有那么复杂,今天给大家介绍一种出自《黄帝内经》的方法——五十营呼吸法。
50营呼吸法具体是什么意思呢?歧伯曾经这样分析过,按天来算,一个昼夜需要运行于28星宿。营气与胃气运行一个昼夜就是50营,也就是50个周期。一个昼夜24个小时,一个昼夜需要呼吸270次,呼吸刚好是人体营气,胃气运行50次。在《黄帝内经》中有这样的描述,一次呼吸应该是6.4秒,但是,现代人可以自测一下自己的呼吸,一般情况下现在的人呼吸一次是3.3秒,差不多比古人快了一倍。
那么,为什么会是这种情况呢?岐伯告诉黄帝,人们要学会慢呼吸,慢呼吸更符合营气与胃气的流动,慢呼吸时速度要慢,6.4秒一次是最正常的。当呼吸速度变慢之后,脉搏也慢慢放下来,人体生命进程也就变慢了,生命进程变慢之后,寿命自然就会延长了。
如果大家想要学习这种呼吸方法,可以看一看《黄帝内经呼吸养生法》这本书,此书贯穿于《黄帝内经》的几项基本元素进行了详细拆解,仔细阅读这本书可以了解阴阳、气血,多学习五十营呼吸法,帮助延长呼吸时间,从而调理好睡眠状态。
当然,调理睡眠,除了学习正确的呼吸法以外,日常还有几件事需要注意。
1、注意晚餐时间和进食量
如果晚餐时间太晚,到了睡觉的时间,肠胃还要消化吸收食物,加重肠胃负担,影响睡眠质量。所以,晚餐要早一点吃,一般情况下要离睡觉4个小时以上,最好在下午6点~7点之间吃完晚餐。
同时,在食量上也要进行控制,每餐饭不可吃太多,尤其是晚上不能吃太多食物,俗语说每餐七分饱,健康活到老。
根据《中国营养膳食指南》的建议,一日三餐每餐的食物摄入量比例维持在“3:4:3”比较合适,也就是说早餐占一天摄入量的3成,午餐占4成,晚餐也是占3成,晚餐比午餐的摄入量最好要少1/4。
当然,除了晚餐要少准备食物之外,饮水量也要多控制,睡前不可多喝水,也不能吃夜宵,避免刺激到肠胃,或者夜尿增多,从而影响到睡眠。
2、睡前用温水泡脚
众所周知,人在睡觉的时候,四肢的温度会下降不少,在睡觉之前用温热的水泡脚,可以通过外力来维持身体温度。温水泡脚可以促进血液循环,还能刺激脚底的多个穴位,用温水泡脚以后睡觉,可以保持脚部温度,有助眠的功效,可以帮助快速入睡。
此外,在泡脚水里适当加入艾草、红花、花椒、生姜、益母草等温性食材,这样可以让温阳的效果更突出。
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