跑步减脂这个话题相信大家一定不陌生，我们身边就有很多这样的人，他们热衷于跑步，希望通过跑步得到更大的改变，或许是为了瘦下来，或许是为了健康。
跑步这项运动是非常典型的减脂运动，它的特点就是强度比较低，但是持续的运动时间会比较长，我们在进行这项运动的时候，就应该考虑到跑步带来的枯燥。
很多人在跑步的时候感觉自己坚持了很长时间也看不到效果，其实这是因为在坚持跑步的这段时间做错了一些事情，所以才会出现跑步没有效率的情况。
既然选择了跑步，那当然是越有效果越好，所以我们就应该想办法去增强跑步给我们带来的效果，在跑步的时候花更少的时间，消耗更多的脂肪。为此我们可以做以下三件事。
第一件事，坚持跑步的时候控制速度，增加距离。我们减脂的过程就像把水池里的水排干的过程。同时我们在排水的时候又在不断地往里面倒水。
排水就是我们平时消耗掉的能量，包括你跑步和身体代谢掉的。而往里面倒水则是你吃东西摄入的能量，一般我们能够保持身材，就是排水和倒水持平的结果。
如果你觉得跑步没有效果，那么你就可以选择增加跑步的强度，每次跑步的时候跑动距离更远一些，这样就相当于加大了排水口，瘦下来的速度就更快一点。
我们跑步的时候消耗的能量，你可以用距离来大致判断，而不是用出汗量判断。这是很多人都存在的误区，因为很多人都觉得出汗多就意味着消耗多。
其实出汗多只是说明你运动剧烈，而不是意味着消耗多，我们在跑步的时候，跑步距离才是看跑步强度的标准。
第二件事，跑步减脂的时候控制饮食。这一点是非常重要的，这就相当于减小倒水进水池的量，很多人觉得我们既然跑步了，就不需要非常严格的控制饮食。
其实如果你想要让自己瘦下来的速度更快一些，你最好还是控制一下饮食。但是请注意，控制饮食不是让你挨饿，而是让你改变一下你的食谱。
我们有很多低能食物，它们比我们正常吃的食物能量更低，但是消化速度比较慢，吃了以后有饱腹感，所以可以让你不挨饿又能够降低能量的摄入。
比如我们常见的紫薯和玉米，它们的能量就比米饭馒头多得多，而且消化速度比米饭馒头要慢，比较有饱腹感，不容易感觉到饿。
第三件事，尝试空腹跑步。这件事是需要一定条件的，那就是你的身体素质要比较好，如果你经常低血糖的话，就不要尝试了，如果你有胃病，也不要尝试了。
空腹跑步的时候，由于身体中的血糖和糖原含量都不是很高，所以身体会分泌更多的脂肪酶，以此来促进减脂的分解，把我们身体中的脂肪消耗速度加快。
我们在减脂的时候，我们的身体消耗脂肪的速度不是固定的，而是随着跑步时间推移，慢慢加快的。而空腹有氧则可以把脂肪消耗速度一开始就在一个比加快的速度。
