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让身体更加健康的方式有哪些？想来大部分人都能对答如流，比如睡一个好觉、吃好三餐、保持健康稳定的心情，以及运动。
而谈到运动，其实生活中有很多种运动方式。
最常见的有走路、骑车、跑步、跳绳，其次就是需要买一些运动装备的运动，比如瑜伽、无氧运动、普拉提等。
最后就是运动项目，比如游泳、网球、篮球、滑冰、体操等。
虽然这些运动的运动形式不同，但其运用的肢体都是一样的，都是我们身体的所有部位。
那么运动究竟有哪些好处呢？
可能大部分人也只能回答到可以让身体更健康、让我们更长寿。
然而再往下细谈，很多就说不清楚了。
今天我们要特别强调运动的好处之一，同时也是新发现的一种运动好处：可以抗击炎症，可以诱导肠胃产生益生菌。
当然，运动好处很多，今天就给大家一一介绍。
运动可抗击炎症
首先先来解释一下什么叫做运动，查找相关资料，对运动的解释有很多。
而与身体有关系的只能找到一种解释，运动是指可促进身体健康的身体活动。
就连解释里面都在讲运动可以促进身体健康，那么究竟是怎样促进身体健康的呢？
具体点来说，运动可抗击炎症。
根据一项发表在《肠道菌群》的文章，他们所做的实验就可以证明这一点。
参与实验的人数总共有78人，其中有38人是运动组，另外40个人是不运动组，也称对照组。
这些所有参与实验的人都是有关节炎的人群，年龄大约都在45岁左右。
为了防止其他因素的干扰，所有参与研究的人员都不能吃晚饭。
整项调查持续了整整六周的时间，需要特别注意的是，运动组每天的运动量只有15分钟。
六周之后就得到了这项数据：运动组的丁酸比对照组多0.7倍，丙酸多2倍，异丁酸多0.1倍。
这三种酸能表明什么呢？在此特别需要科普一个知识。
丁酸、丙酸和异丁酸这三种酸都归属为短链脂肪酸，短链脂肪酸对于人体来说是必须的一种酸，它起到作用主要是维持肠道的平衡。
具体来说就有降低炎症性疾病、糖尿病等多种疾病风险的作用。
相对于丙酸和异丁酸，丁酸的抗炎效果是最强的，具有全局抗炎的效果。
这样一来，就可证明运动具有抗炎的效果。
运动诱导产生益生菌
益生菌到底有多么重要呢？想来大部分人是不知道的。
可以这样说，身体健不健康与免疫力的高低有着至关重要的关系。
在这其中，免疫力又与肠道有着密不可分的关系，这是因为肠道里面的益生菌承担着人体70%的免疫作用。
因此只有让益生菌的成长环境更好，我们人体才会更加健康。
而益生菌除了能提高人体免疫力之外，还能抑制有害菌和致病菌的生长。
而只有多吃高膳食纤维才能增加益生菌的繁殖数量。
这就是为什么提倡大家要多吃膳食纤维，也就是全谷物、坚果、水果、蔬菜、豆类的物质。
说回本篇文章，运动之所以能促进益生菌的生长，同样和丁酸有着密不可分的关系。
前面我们刚讲到丁酸有全局抗炎作用，因而适量运动就可产生抗炎的效果来抵御人体的疼痛。
那么丁酸又是从哪里产生的呢？没错，丁酸就是在益生菌的基础上才能产生的物质。
既然丁酸相较于运动组能多出0.7倍的数量，那么就能反向证明出益生菌比对照组的数量要多。
研究的其他发现
这项研究还表明了第三件事。
那就是不论你处于何种身体状态，只要你能保持一定量的运动，就能比不运动人群的身体好。
就是因为他们一共找来了35个年龄大于18岁的健康人群。
这35个人不用做任何运动，同样晚上不准吃饭，在此基础上观察了六周之后，得到了这项数据：
仅看丁酸这种全局抗炎物质，那些患有关节炎的人群比健康不运动人群每升高8.4纳克。
然而这项实验还没有讲完，研究人员在发现抗炎因子上升的同时，促炎子的含量也就下降。
顾名思义，促炎因子就是促进人体发炎的因子，是有害因子。
再往深里讲，为什么益生菌能产生抗炎物质呢？
这是因为运动的过程中会产生大量内源性大麻素，而这种大麻素就是上面提到的短链脂肪酸的受体之一。
这也就意味着这种大麻素是肠道益生菌的中介，没有它，益生菌就无法产生抗炎物质。
实验结束之后，那些患有关节炎的患者们的疼痛感也确实减轻了很多。
运动的其他好处
然而，运动并不仅仅具有上述几个好处，接下来就给大家一一进行列举。
首先讲对身体的好处，运动对身体的好处一共有5点。
第一，对于未成年的人群来讲，适量的运动可以促进骨骼肌肉的生长。
对于所有人群来说，可以起到增强心肺提高血液循环速度的功能。
第二，对于成年人群来讲，可以防止产生三高的风险。
第三，适当运动可以让皮肤状态更好，比同龄人显得更加年轻。
第四，适当运动可以让人体更加灵活和敏锐。
就是因为运动可以改善人体的神经系统，而神经系统就是当人体处在复杂环境时及时做出准确而迅速反应的系统。
第五，适当运动可以调节生理平衡，而这里的生理平衡就是指血清素，肾上腺素等激素的稳定。
其次是运动对心理的帮助。
第一，适当运动可以缓解人体的负面情绪。
现代年轻人的工作压力很大，再加上父母，周围人给给到的压力，非常容易产生抑郁，焦虑，紧张等不良情绪。
而适当的运动就能缓解这些不良情绪。
第二，适当运动能让人更好的投入到工作和学习中。
这是因为运动将不良情绪缓解后，人的心情自然会变得更好。
而心情一旦变好，不论做什么都干劲十足，自然就可以提高工作和学习的效率。
第三，运动有助于改善人际关系。
承接上一点，当人的心情变好之后，面对周遭各种复杂事物和不好的声音，都能保持一种比较乐观的心态。
这种乐观的心态可以让我们更愿意接触其他人，自然就培养了团结合作的集体主义精神。
第四，运动可以我们变成更好的自己。
这点其实是以上3点的综合表述。
当人的不良情绪排解之后，当人的工作和学习效率提高，也更有干劲的时候。
当与周围人的关系相处更加融洽时，个人的自信心会逐步提高。
以前对于世界、对于社会、对于人际的认识也会更上一层楼，这不就是成为更好的自己吗？
当然，运动的所有这些好处都是基于一个前提，那就是必须要正确适量的运动。
因此，有必要说一下运动的相关注意事项。
运动的注意事项
良好运动的前提是良好的体态。
我们的人体就像一个多米诺骨牌，只要有一个部位发生异化，在时间的发酵下就会影响到整个身体的健康。
这里举一个例子，比如脚步。
脚支撑着人体的所有重量，如果脚部力量不发达，那么大腿、小腿、腹部、臀部、脊背的发力都将是错误的。
错误的发力会带来什么呢？最明显的就是体态不正确，比如说膝外翻、小腿有肚腩、肩膀两边高度不一致等。
因此在进行运动的同时也必须矫正体态。
正确矫正体态的方式是脚部、骨盆、臀部腹部、背部、肩膀，最后是脖子。
运动之前和之后要有充足的拉伸。
如果没有充足的拉伸会怎么样呢？
如果运动之前不拉伸，那么运动的效果将缩一倍，也就是动作虽然做了，但是效率不高。
就像如果每天的三餐以碳水为主，其他营养素很少摄入，那么只能起到维持人体生命的作用，不对对身体产生更加有意义的帮助。
如果运动后不拉伸，那么就极易导致身体部位的肿胀，比如说小腿肚更加明显，大腿更加粗等。
运动必须要适量。
有科学的研究表明，如果运动过多的话，对身体的健康将产生负面影响。
具体来说，运动量过多会影响大脑功能。
长时间进行过量运动会使大脑活跃度下降，身体就会反应迟钝。
除此之外，过度运动还可能产生更多的有害影响，因此导致人体产生疾病甚至死亡。
很多老年人都会说，人每天要走够1万步，而这种说法是非常不科学的。
有一位老年人因为长期日行1万步，三个月之后就住进医院，检查出的病症是膝盖积水。
与此相似的案例还有两名年轻人，因为参加马拉松比赛，最终在比赛过程中突发死亡。
那么什么样的运动量才是最适量的？
其实这都与年龄身体素质性别、职业特点、生活环境的因素有关。
相关专家也建议到，只要保持人最大心率的60%~85%，就是运动的适量状态。
而最大心率的计算方法就是220－个人年龄。
除此之外，人体最好不要进行空腹运动，以及刚吃完饭就开始运动。
因为这会导致消化功能紊乱，最终对身体产生负向影响。
结语
我们了解了运动对人体产生的好处有哪些。
除了后面提到的对身体和心理的好处外，主要讲述了运动还具有抗炎以及增加益生菌数量的作用。
而这些所有好处也都在提醒着我们一件事，那就是每日要动起来。
当然这对于日常工作繁忙的工作组来说是非常不容易坚持的一件事，对于这类人群，专家也建议到可以从走路开始。
每天走大约7000步就能起到对人体健康有益的作用。
