小密语录：拥有小蛮腰的女生大家都会很羡慕，因为拥有小蛮腰穿各种类型的衣服都会很好看，特别是夏天一到，拥有小蛮腰的女生都会穿上凉爽的吊带，每个人女生都想拥有好的身材，下面我们就一起来探究怎样练出别人都羡慕的好身材吧！
说到小肚子大多数人都不知道小肚子是怎么产生的，很多人都会觉得有小肚子是正常的，但是久而久之小肚子就会变得越来越大，不仅是影响了美观，还会导致腰部周围的过度肥胖，导致最后要选择比较宽松的上衣才能够遮住小肚子，那有小肚子应该怎么办呢？
小肚子的产生是因为当代人每日工作都很多，运动的次数越来越少，通常在吃饱饭后就立刻坐下，并且是长时间的久坐，因为没有习惯运动的原因，经过一段时间后脂肪就会堆积在腹部的位置，从而形成了小肚子。
今天小密就跟大家分享一些超虐腹的瑜伽动作，助你练出迷人小蛮腰，坚持一周就能看到效果，每组练习2-12次，练习3-5组即可。完美腹部的练习，不仅能够让体重轻很多，而且能够有让人羡慕的线条。
一、收紧腹部练习
▲身体平躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲抬起，腹部与大腿的距离为90度，左腿往下放，向着瑜伽垫的方向，左脚不要触碰到瑜伽垫上，在左腿运动的过程中，右腿的姿势保持不变，直到左腿做完换成右腿，双手自然平放在身体两侧，练习10-12次，练习3-5组。
▲脚掌撑在瑜伽垫上，双手的手掌也撑在瑜伽垫上，然后左右腿交替地往身体的反方向蹬，每一条腿蹬完收回的时候，要尽量靠近腹部，腹部处需要用力，知道腹部有收紧的感觉，练习10-12次，练习3-5组。
▲身体平躺在瑜伽垫上，双手从后方抱住后脑勺，上半身稍微离开瑜伽垫，肩膀处不能接触到瑜伽垫，双腿自然的抬起并伸直，双腿交替的前后抬升，放下的时候不能够接触到瑜伽垫。
二、卷腹练习
▲准备好一个瑜伽滑垫或者是能够在地板上滑行的物品，双脚踩在滑垫上面，双手撑在地面上，利用双腿的力量让双腿往身体的方向靠近，接着往后方伸展，这个动作一直循环，在双腿往身体方向靠近时，头部也尽量靠近膝盖处，练习10-12次，练习4-5组。
▲身体平躺在瑜伽垫上，双腿并拢往上抬高，双腿需要是伸直的状态，脚尖尽量紧绷，双手平放在身体的两侧，将重心放在腹部，利用腹部的力量将双腿抬到最高处，眼睛直视上方，每组动作练习10-12次，练习3-5组。
三、拉伸腹部练习
▲双腿打开一定的距离，前脚掌撑在瑜伽垫上，双手的手肘也同样撑在瑜伽垫上，保持身体的平衡，先是抬起右手然后伸直向上，双腿和上半身右转动，左脚的侧面是在瑜伽垫上，右脚放在左脚的上面，同样左边也是一样的动作，直到感到腹部有拉伸的感觉，每组动作练习10-12次，练习3-5组。
▲坐在瑜伽垫上，双腿打开一定的距离，小于等于胯部的宽度即可，上半身挺直，双手向前方伸直，高度与肩一样，然后上半身往后方躺下，同时双手也向后伸直，然后起来再躺下这个动作一直循环，每组动作练习10-12次，练习3-5组。
▲身体平躺在瑜伽垫上，双腿打开一定的距离，右手放在身体的后方，左手自然的放在身体的一侧，然后左腿抬起，上半身也跟着起来同时右手去触碰左脚，然后躺下，这个动作一直循环，每组动作练习10-12次，练习3-5组。
女性在做瑜伽运动的时候要注意，在经期期间是不适宜练习以上的瑜伽体式的。
瑜伽在练习的过程中会很累，但是练习后出来的效果是很好的，所以要坚持才能够出效果。
大家都会有所感受，如果拥有没有小肚子的腹部、完美的腹部，穿露脐装都是非常好看的，为了能够秀出完美的腹部，赶紧动起来一起来练习吧！
