肩周炎的锻炼方法,怎样进行自我治疗?肩周炎严重的情况下甚至影响到患者的生活。下面我们就来具体的了解一下。
1最有效的肩周炎锻炼方法
1.多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,可预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩。
2.弯腰画圈: 转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲: 患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙:患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
肩周炎的锻炼方法,肩周炎的自我治疗,相信看了上面的内容介绍之后,大家都已经知道了该怎么做。患有肩周炎的朋友可以参考上面的内容来缓解甚至是治疗肩周炎。
2肩周炎治疗用药和锻炼方法
肩周炎全称为肩关节周围炎,多发生在50岁,因此又称为“五十肩”。
肩周炎的病因尚不清楚,病情进展缓慢,在发病时主要的症状是疼痛,肩部活动受限。大多数病人可以通过肩关节操练来减轻病情,有些病人锻炼后可以自愈。
患者进行治疗时可以配合一些镇静药物及消炎止痛药物如消炎痛、炎痛喜康等,如果症状较重且有肌痉挛,也可在压痛点用醋酸氢化可的松0.5毫升加1%普鲁卡因2毫升作局部封闭治疗,如症状在肱二头肌腱鞘内,需作鞘内注射。消炎痛、炎痛喜康有较好的止痛作用,但服后有的对胃有副作用,可刺激胃黏膜引起胃疼、烧灼感、反胃、恶心等,严重的还会引起胃出血。
因此,患者在饭后服用可以减轻药品的副作用,不宜使用的病人,可改用肠溶片。
锻炼比吃药方便易学又不致于产生副作用,所以受到病人普遍的欢迎。常用的锻炼方法有:爬墙法、下蹲法等。
爬墙法 患者直立面对墙壁与之贴紧。将有病一侧的手掌贴墙,并用手指缓慢地顺着墙壁向上爬行,直到肩部疼痛为止。
重复以上动作并试图使每次高度超过前一次,直至肩关节能够完全上举。
下蹲法 用手抓住相当于胸部高度的横杆或树枝等,患者缓慢下蹲,使患病的肩关节被动上举,当肩部疼痛时,停止下蹲。如此反复活动,并试图逐渐加大下蹲幅度。
如果有条件,还可去医院请专科医生做推拿,治疗肩周炎的效果会更好。
3最有效的肩周炎锻炼方法
1.多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,可预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩。
2.弯腰画圈: 转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲: 患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙:患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
肩周炎的锻炼方法,肩周炎的自我治疗,相信看了上面的内容介绍之后,大家都已经知道了该怎么做。患有肩周炎的朋友可以参考上面的内容来缓解甚至是治疗肩周炎。
4肩周炎有哪些自我锻炼方法
肩周炎有其自然病程,一般在1年左右能自愈。但若不配合治疗和功能锻炼,即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍。
肩周炎重在自我锻炼,如果配合得当会起到事半功倍的效果,这里向大家介绍几种锻炼方法:
1:弯腰晃肩法
弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
2:爬墙运动
面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。
3:体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。
4:外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
5:双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。
6:甩手锻炼
患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。
7:扶持牵拉
用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。
8:扶持牵拉
患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。
5治疗肩周炎的几个自我锻炼方法
肩周炎虽然大多可以自愈,但病程一般较长,而且时间越长,受的罪越大。而事实上,如果能积极治疗,完全可以减轻病人的痛苦。除了使用药物治疗,理疗、推拿、针灸、拔火罐外,真正实用而且操作方便的是自我功能锻炼。
1.“仰泳”法:
两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天1~2次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在5~10分钟,之后再慢慢增加。
2.垂手画圈法:
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
3.温热法:
每天在家用热毛巾,在患侧敷上20分钟,敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害,可以热敷20分钟后,再冷敷20分钟,交替进行。
4.扒墙法:
在墙上高处划上白横线,每天早晨在室外,面对墙壁,脚不动,腿伸直,双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线,每天增高一点。开始扒时虽然很困难,但如能咬牙坚持下来,一定收益颇丰。要是能出身汗,感觉就更好了。
5.棒推法:
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。