工作的操劳，年龄的增长，腰腹部的脂肪都会逐渐增多，小编就要跟大家一起分享一个瘦腰操，帮助大家有效锻炼腰部的肌肉群，燃烧多余脂肪，只要坚持一段时间 就能看到首要减肥的明显效果。
方法一：扭动躯干
1、站立，双脚打开，宽度约为30厘米。抬高双臂，弯曲手肘，双手握拳并且轻轻按着双耳。
2、抬高左膝，扭动上半身，同时慢慢将左膝移向右手肘部，然后恢复到开始动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。
方法二：侧蹲伸展
1、做蹲马步的动作，分开双腿分开，弯曲双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾位置，保持上半身挺立。
2、举高右臂，同时尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。然后举起左臂，重复同样动作。左右臂交替重复动作，总共做60秒。
方法三：仰卧卷腹
1、仰卧，屈起双膝。双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十，慢慢抬高上半身同时伸直双臂，双手指向大腿的中部。
2、身体靠向左侧，然后回到中间，再靠向右侧，再回到中间。重复这个动作30秒。休息一会儿后再重复动作30秒。
方法四：侧卧提臀
1、侧卧，用左肘支撑起身体。举高右臂，同时将身体向上提高，抬高并伸展右腿，左膝弯曲并且放在身后。
2、将臀部放低一点，然后重新抬高。慢慢重复抬高和放低的动作，每一侧练习30秒，然后右侧。
通过以上的四部曲，你是否感受到了生命在燃烧，当然，生命在燃烧的同时也燃烧了多余的脂肪，减肥瘦腰四部曲，打造无赘肉腰部，还等什么呢?
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