工作的操劳,年龄的增长,腰腹部的脂肪都会逐渐增多,小编就要跟大家一起分享一个瘦腰操,帮助大家有效锻炼腰部的肌肉群,燃烧多余脂肪,只要坚持一段时间 就能看到首要减肥的明显效果。
方法一:扭动躯干
1、站立,双脚打开,宽度约为30厘米。抬高双臂,弯曲手肘,双手握拳并且轻轻按着双耳。
2、抬高左膝,扭动上半身,同时慢慢将左膝移向右手肘部,然后恢复到开始动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。
方法二:侧蹲伸展
1、做蹲马步的动作,分开双腿分开,弯曲双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾位置,保持上半身挺立。
2、举高右臂,同时尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。然后举起左臂,重复同样动作。左右臂交替重复动作,总共做60秒。
方法三:仰卧卷腹
1、仰卧,屈起双膝。双脚平放在地面,收紧腹部肌肉,双手合十,慢慢抬高上半身同时伸直双臂,双手指向大腿的中部。
2、身体靠向左侧,然后回到中间,再靠向右侧,再回到中间。重复这个动作30秒。休息一会儿后再重复动作30秒。
方法四:侧卧提臀
1、侧卧,用左肘支撑起身体。举高右臂,同时将身体向上提高,抬高并伸展右腿,左膝弯曲并且放在身后。
2、将臀部放低一点,然后重新抬高。慢慢重复抬高和放低的动作,每一侧练习30秒,然后右侧。
通过以上的四部曲,你是否感受到了生命在燃烧,当然,生命在燃烧的同时也燃烧了多余的脂肪,减肥瘦腰四部曲,打造无赘肉腰部,还等什么呢?
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