导语：很多人都在寻找快速合理的减肥方法，但是一直都没有找到很适合的。怎样才能把减肥动作和饮食结合起来，达到减肥的目的呢。下面就给大家介绍一下饮食和减肥动作搭配的减肥方法，希望对大家有帮助，快来一起看看吧。
过激的减肥方法包括超负荷运动和断绝饮食，无论哪一种都不是遵循健康原理，这种只为求快速而不顾身体健康循环的减肥法是非常危险的。冰冻三尺非一日之寒，既然不是一天胖起来的，那么也不可能在一天就瘦下去。学会用微运动搭配健康饮食，走可持续发展的减肥道路才是健康又安全的。
腰部肥胖：健脾胃+促排毒+燃脂肪
腰腹部由于聚集了很多重要的内脏器官，这里也成为脂肪最容易堆积也是最容易消耗的部位。腰腹肥胖的女生有些是因为长期不运动导致的网膜脂肪堆积，有些是因为体内脾胃运转不畅引起的浮肿，还有一部分是因为排毒不佳带来的复合型肥胖。总之想要小蛮腰，一定要健脾胃+促排毒+燃脂肪一起进行效果才好。
健脾胃的食物有小米、山药、玉米、禽类、鱼类、苹果、山楂、无花果等等，除了在饮食安排中多加入这些食物，还要多吃一些富含膳食纤维和粗蛋白的杂粮、芹菜、白菜。当然运动也是不可少的，但是小编不建议疯狂进行锻炼，每天在睡前背靠墙直立站5分钟然后转5分钟呼啦圈即可。
腿部肥胖：促循环+去水肿+塑外形
腿部肥胖的形成原因比腰腹部还要复杂，有些女生是单纯大腿比较胖，这类主要是脂肪过多；而有些是小腿跟萝卜一样，这属于局部水肿。而有些则是葫芦形，复合肥胖就更难缓解。因此你需要做的是促进腿部血液和组织液循环，加速毒素和垃圾排空，预防水肿的同时还要紧致肌肉塑造苗条的腿部外形。
促进血液循环的食物大多在蔬菜里，洋葱、西红柿、大蒜、茄子都具有此功效，另外能补气益血的红枣、丹参、老姜、乌鸡、木耳也有此功效。富含茶碱的茶汁和富含咖啡因的咖啡也有促进血液循环的功效，因此腿部肥胖的女生可以通过喝茶喝咖啡来燃脂。每天睡前可以敲胆经、来回踮脚的动作来塑造腿部外形，虽然动作小但效果非常好。
全身肥胖：控饮食+多喝水+多运动
全身都有肥胖症状的女生，大多数是因为食欲太过旺盛，或是体内激素分泌出现紊乱导致的。排出药物导致发胖和天生肥胖的因素，减少从饮食中的热量摄入是减肥最关键的一步。油腻、高糖分和富含氢化脂肪的奶油甜品一定要拒绝完全不能吃，富含淀粉的碳水化合物比如米饭、土豆、薯类尽量少吃，但不能完全拒绝。
饮食中要加入富含纤维质、维生素和矿物质的蔬果，并且一定要多喝温水，这是促进体内循环代谢和排毒的最关键。能运动到全身的方式，小编建议这类MM在饭后半小时可以外出慢走散步，但是时间要在1小时以上。缓慢增加的有氧运动能帮助你燃烧全身脂肪，也是加速食物消化的好方法。
好啦，看了这么合理的饮食和运动的搭配减肥法，大家是不是突然充满了动力呢。其实啊，减肥就是这么的简单，只要你坚持，不要放弃。那么瘦还能是什么问题呢，所以加油啊。
