肌力训练
第1招 改良仰卧起坐
功效：锻炼上腹部。
Step1
仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。
Step2
抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。
提醒
下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎。
第2招 跪地板式抬膝
功效：训练整个腹部、腰部。
Step1
四足跪姿预备，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。
Step2
将双脚膝盖向后伸直，脚尖点地，呈平板式。
Step3
有氧运动
以下动作均30秒~1分钟为1个循环，速度快慢依个人能力调整，做完稍休息一会再做，每个动作约做2~3个循环。
第1招 坐姿踩脚踏车
功效：增强下腹肌、提升髋关节灵活度。
Step1
臀部坐椅子前1╱3，双手扶着椅子边缘靠拢身体。
Step2
抬起双脚，上半身微后倾，轮流伸直弯曲两膝像踩脚踏车做30秒~1分钟。
提醒
步骤2上半身保持稳定、别晃动，背打直、不要驼背。
第2招 站姿抬膝扭腰
功效：锻炼腹斜肌、腹直肌，并训练大腿前方的股四头肌，另有助增强平衡感。
Step1
站姿，双脚打开与臀同宽，双手放身体两侧。
Step2
抬起左膝与腰同高，同时双手十指交叉、扭腰，带动上半身往左转，换边，做30秒~1分钟。
提醒
保持身体稳定，无法抬很高也勿勉强，量力即可。
