优美的手臂线条，可以给你的魅力加分，跟着达人一起消灭堆满脂肪的“蝴蝶袖”吧。
手臂瑜伽
如果不想练成肌肉女，运动后的伸展很重要!这个动作可以帮你伸展舒缓手臂肌肉，让线条更漂亮。
采盘坐姿，一手贴耳向上伸直。
手肘弯曲，手掌向后约摸到后颈处。
另一手手掌握住手肘处，轻轻向下压，约持续30秒再换边。
按摩步骤
除了平时可以做，洗澡时也可以多按摩。
一手向前举起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往内(心脏处)扭转按摩。
一手向上举起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推压。
抬拳式
手臂如果没有夹紧身体，就无法充分运动到肱三头肌。
在小手臂上固定重量带。
仰躺，双手握拳，手臂与手肘弯曲呈90度，夹紧身体。
双手向上举直，手腕、手肘、肩膀成一条直线。
★道具：
比哑铃轻的重量带，是运动入门者的好帮手，清洗和固定都很方便，依重量不同售价从400-800元不等，也可绑在腿部做运动喔!
保龄球式
双手握哑铃撑地，双脚成跪姿。
单手举起，手肘与手臂呈90度，夹紧身体。
手臂持续夹紧身体往后划。
★要诀：
每一动速度不用太快，最好配合呼吸，双手弯曲时吸气，举直时吐气，每一边做8-16次。
★道具：
如果找不到健身道具，可以用宝特瓶装水当作哑铃，约500c.c.的小瓶装水即可，也不用完全装满，如果太重反而让肌肉过度发达。
Kevin老师说
