产后瘦身运动之腹肌的运动(绷紧肚子肌肉的运动)
具体步骤:
和呼吸运动采取相同的姿势,双手放入背下,在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)一天数回,每回5次。
产后瘦身运动之倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动)
具体步骤:
后背平躺在床上,双手放在腰部。保持双膝伸直的状态,右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟,再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。
产后瘦身运动之绷紧脚部的运动
具体步骤:
脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次,再慢慢地泄掉劲儿,恢复原状。每天左右脚各做5次,共计10次。
产后瘦身运动之手部的运动
具体步骤:
手腕不要用力,上下晃动。每天可做数次,每次10下即可。
产后瘦身运动之下半身的运动(举腿运动)
具体步骤:
仰卧,双膝直立,脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲,呼吸一次,大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢复原状,腿伸直,呼吸一次放下腿。每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。
产后瘦身运动之按摩胳膊的运动
具体步骤:
用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧,然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每天可随时做,做时左右交替各10次。
产后瘦身运动之扭动骨盆的运动
具体步骤:
仰卧,膝盖直立,脚心平方在床上,手掌平方在两侧。双腿并拢,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。每天早晚两回,左右各5次。
产后瘦身之举落手臂的运动
具体步骤:
仰卧,双手平伸,做深呼气。一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。每天可做两回,每回5次。
产后瘦身运动之产后恢复操
产后42天内,是产妇身体从怀孕、分娩的状态恢复到正常的阶段。专家指出这段时间里,产妇体内的激素水平没有恢复正常;而且受到妊娠晚期激素水平的影响,无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带 都处于松弛状态。所以,产妇不宜过于劳累,也不能太频繁地活动。
专家建议,产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月,自然分娩的产妇如果身体状况良好,可以练习产后恢复操。祝各位妈咪都顺利恢复窈窕好身材!