这套动作能够活动到腰背和肩颈部位，能够让长期保持同一姿势工作的身体消除疲惫恢复精神，有利于保持头脑清醒，减轻压力，更加专注于工作。
1)双脚并拢坐在椅子上，双手五指大张手指轻轻处在耳边，吸气身体缓慢向右边转动，感受背部的伸展，腰背挺直，眼睛看着右后方。
2)然后慢慢的回正身体，再吸气身体向右边弯曲，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，身体回正，然后重复换另外一边重复刚才的动作。
3)身体中正腰背挺直坐在椅子上，将你的右脚弯曲搭在左脚上，左手向上售后弯曲，右手向后向上弯曲，双手在背后手指扣在一起，感受肩背的伸展。
4)吸气，身体向前弯曲，背部要始终保持挺直，胸部贴在大腿上，眼睛看着地面。
5)山式站立在地面上，在旁边放一张用东西顶住的椅子，然后将你的右脚脚掌微微侧放在椅子上，左手指尖伸直向上高举过头，右手掌心向外轻轻放在右脚大腿外侧。
6)向右弯曲你的腰部，左手随着身体往下压，保持伸直不变。右手随着身体的弯曲而变动位置，头部向左边扭动，眼睛看着正上方。
7)双腿并拢坐在垫子上，双手在身后握拳，腰背挺直抬头挺胸。
8)吸气弯曲你的身体，让你的胸部贴近你的大腿处，然后双手向后向上举起，感受肩颈的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
9)然后回正你的身体放松，双手抓住微微抬起的右脚的脚踝处，腰背挺直。
10)双手用力，将你的右腿抬起伸直，腰背挺直感受自然呼吸。动作坚持10~15个呼吸左右。
11)侧身坐在椅子上，将你的右脚向右后方伸直，腰背挺直。
12)然后右手指尖向上伸直，感受背部的伸展，动作坚持20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的问题。
