瑜伽减肥动作解析,瑜伽每一个动作都是有它自己的意义的,想要利用瑜伽动作达到减肥效果更是要好好参谋瑜伽减肥的动作,小编给大家分享瑜伽减肥动作解析。
瑜伽减肥动作解析
潮涨潮落姿势
1、 俯卧,手掌撑住地面,手臂与地面成九十度,绷直,脚趾点地,保持头部、身体、脚跟成一直线。
2、 呼气,手肘缓慢弯曲,身子向地面靠近,离地面几厘米时停住。
3、 手肘伸直,重复三到五遍。
增加难度:
可以在做俯卧撑的同时向后抬起一只脚,停住,放下,做三到五次,然后换另一只脚。
降低难度:
可以用手和膝盖着地进行练习。
效果:
使肩膀开阔,瘦手臂,瘦肚子和腰背。
水荡船漂姿势
1、 抱膝而坐,双脚踏地,双手放在大腿上,身子挺直,保持身体和头成一直线。
2、 身体向后倾斜四十五度,举起双腿,伸直,让双腿离开地面,脚尖绷直,保持身子和大腿成V型。
4、 再吸气,双腿向前、身子向后降低一分米左右,使V型角度变大;呼气,抬起大腿和身子。
5、 重复三到五次。
增加难度:
在使V型角度变大的同时双手举过头顶。
降低难度:
用手帮忙抬起大腿或者在放下大腿时膝盖弯曲。
效果:
瘦肚子,瘦大腿,瘦腰背,同时有效锻炼腰力。
并脚扎步姿势
1、 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧。
2、 吸气,双手举过头顶,合掌;呼气,身子向后蹲坐,保持膝盖、脚尖成一直线,收腹,腰部挺直,目视前方。
3、 坚持三到五分钟,稍作休息,再做两三遍。
增加难度:
站稳之后,抬起一只脚,单脚保持平衡或者头部往后仰,目视指尖。
降低难度:
把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果:
提臀瘦臀,瘦大腿。
月儿弯弯姿势
1、 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧。
2、 吸气,同时双手缓缓举过头顶,手指尽量向上伸展;呼气,弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳,如果没办法做到也可以屈膝盖)。
3、 吸气,起身;呼气,右脚向后大跨一步,左脚膝盖九十度弯曲,右脚尽量向后伸展,脚尖点地。
4、 吸气,双手举过头顶,目视前方,保持住这个姿势同时深呼吸三到五次。
5、 变回站立姿势,稍作休息,调整状态重新做一遍,换成左脚向后跨。
增加难度:
在以上完整姿势的基础上,吸气,把身体向后弯成拱形,手臂、头部向后仰,目视手指方向。
降低难度:
瑜伽减肥动作解析
弓步时后脚稍微弯曲,可以用膝盖触地;或者把手臂放下,停在大腿上。
效果:
减肚子,瘦臀提臀,瘦大腿。
温馨提示:
这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦,很适合久坐办公室的人群,同时简单易学,在任何场地都可以做。