一、减肚子赘肉的方法都是什么
运动瘦身法
产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效。
具体方法:
1、仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。
2、双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。
3、双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。
4、双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。
物理瘦腹法
女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法,特别是使用专业功能性收腹带,内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用,剖腹产七天伤口愈合后就可以使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。
饮食瘦腹法
产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同时对于瘦腹的帮助非常大。
二、减肚子的秘方是什么
秘方1:喝蜂蜜水,帮助排便
在众多减肥方法中,你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。
收腹秘方2:早餐喝咖啡
许多女明星们用黑咖啡减肥,消除肿胀,这是因为咖啡有利尿作用,而且,咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨排便变得更顺畅,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
收腹秘方3:饮用酸奶
喝酸奶能减肥吗?冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋,有些人饮用后会腹泻,这是因为益生菌酸奶中,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化,通便,从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是,饮用过多会造成糖的摄入量大,很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶,就能够更好地控制糖的含量,或者选择用大豆发酵的酸奶,糖的摄入就不会过多。
三、多做哪些运动可以瘦肚子
一、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
二、空中脚踩单车
腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
三、夜跑
对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显,尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以,这个时候最适合夜跑减肥。
联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议,最好在夜跑前喝上一杯绿茶,除了可以补充水分,绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化和能量消耗,尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
四、减肚子的重点是什么
减肚子重点1: 肩膀放松、放松、再放松
有八成的人用力缩小腹时,肩膀都会过度施力,出现「耸肩」姿势。在这个姿势之下,当你放松肩膀,腹部力量也会随之松懈,而且缩小腹时无法维持顺畅呼吸。如果缩小腹时觉得肩膀很僵硬,就代表你的肩膀正在用力。实际缩腹时要维持正确姿势,只将肚子往内缩的关键在于「控制肌肉」的能力。
现在年轻女孩都很流行嘟起双唇,做出「鸭子嘴」的嘴型,这个表情其实也需要控制脸部肌肉才做得出来。同样的,缩小腹也需要控制肌肉的「技术」。如果动作本身难度很高,一般人很容易就放弃,但缩小腹一点也不难,而且随时随地都能做。
会「耸肩」的人,请这样做
不需太过在意动作的精准度,一开始就从「尽量放松肩膀力量」做起即可。就算刚开始需要特别注意才能放松肩膀,之后也会不知不觉习惯放松的感觉。无论怎么做都会耸肩的人,不妨放松肩膀,手指放在大腿上,保持手指不动的姿势缩小腹,或是坐在椅子上,双手轻轻抓住椅面,固定肩膀位置后再缩小腹。
减肚子重点2: 自然呼吸,提升肌肉的「瘦肚子肌忆」
有许多像彼拉提斯和瑜珈这类配合呼吸运动的健康法,本书介绍的「植森式缩肚法」基本上只要「自然呼吸」就好。用力吸气吐气会降低肌肉的「瘦肚子形状记忆」效果。
我遇过一位学员,他每天都认真力行植森式缩肚法,肚子却一点动静也没有。我对此感到十分惊讶,经过仔细询问后,才发现他太过专注于缩小腹,没发现肩膀与横膈膜都往上抬起,并处于停止呼吸的状态。
不是将肚子缩到极限才有效,重点是「呼吸并收腹」
缩腹时一定要配合呼吸,或是一定要停止呼吸的人,不只形状记忆效果较差,就连脂肪燃烧效果也不佳。
此时请务必控制肌肉,自然收腹。并非一定要停止呼吸,将肚子缩到极限才有效,请将重点放在「维持呼吸并收腹」的状态,调整肚子往内缩的程度。
建议可以一边做其他事情,一边用力且长时间缩腹,就能获得不错的成效。如果你不停止呼吸就无法缩小腹,不妨在与别人说话时收腹,或是趁着走路、不可能停止呼吸且身体也不僵硬的时候,将肚子内缩,就能顺利解决问题。