速效跳绳减肥操 加速消除全身脂肪 练出马甲线 七天瘦十斤

这份跳绳减肥运动方案,特别适合妈妈们运动

务必收下来好好学习哦！

一个月至少能帮你多瘦个3斤

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运动前：活动关节热身几分钟

1、一分钟双脚跳

2、20次箭步下蹲（每边腿10下）

3、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）

4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）

5、一分钟双腿跳

6、30秒平板支撑

7、1分钟跑跳

运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水；

（如果有还有精力，可以再重复1-2组）