要注意控制饮食，还有，最重要的是，坚持，因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪，在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线，这个动作看似简单，实际上是消耗体能的全身运动，对竖脊饥腹直饥腹横饥斜方饥菱形饥肩袖、三角饥胸饥前锯饥，想露出马甲线的话，你得让自己，因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的，我知道，我说了实话你肯定不信，但事实就是，你肯定练不出来。
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的……
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。除了锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，还能远离下背疼痛等都市职业病，懒得出门运动的你，想瘦下肚腩还不赶快把平板支撑练起来!跟着小编一起来学习吧。
平板支撑的动作
练习平板支撑，首先采取俯卧的姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸即可。
平板支撑的要点不能忽略
1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
还是比较难的，应该加上悬挂动作，更能练到下腹，还有登山，练下腹线条的，光靠平板支撑不可能练出腹肌平板支撑的动作要领挺简单：伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了，因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的，因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪，平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好，平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好，类似这种。
2、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
4、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
6、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
不过，提醒大家的是，虽然这个平板支撑动作简单，但是想要长时间坚持可是不容易的，初期开始做的话要注意自我保护。要知道潘石屹先生，甚至是羽毛球名将林丹都坚持不了几分钟，不过美国前驻华大使64岁的骆家辉能够坚持51分钟，不服输的你是不是要向他挑战呢?
看似很简单的一个动作，其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要进行锻炼。很多初学者在做平板支撑时，很容易出现姿势不标准，腰部容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。练习平板支撑，掌握正确的方法锻炼，轻松练出马甲线和平坦小腹，想要拥有好身材，就赶紧联起来吧!
可以，你既然能问出平板支撑这词，怎么会不知道？平板支撑马甲可以，你既然能问出平板支撑这词，怎么会不知道？，建议你做八分钟腹肌训练我是女生做了一个月就有了现在平时做做仰卧起坐保持一下就可以了另外平板支撑应该还是有点用的不过我比较弱一分半钟就不行了，想露出马甲线的话，你得让自己，在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线，平板撑练不出马甲线，马甲线必须用卷腹和有氧运动练，没太大效果他只是一个静态动作适合放在最后做有稳定肩关节的效果，平板支撑不是练马甲线的，是练腹横肌耐力的，还不是腹直迹而且想练马甲线还必须练有氧，区区一个平板支撑其实啥用没有。
