我这有很多有效减肥的方法现在给其中一个你肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚，到了冬季就容易长胖，特别是春节将至，腰围会变本加厉的变粗，饮食+锻炼；饮食方面别吃太荤腻的，多吃蔬菜水果，多喝水；锻炼的话可以跳绳，至少跳绳1600下/天次，多的时候可以达到3000下，连续的，一般在下午，感觉会非常好，刚开始，可能一次跳不了那么多，从100开始，逐渐提高数量，尽量一次跳够数量，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，长时间在办公室坐着肚子和腰上长了好多肉，穿衣服都有游泳圈很难看的，全身都还好就是中间胖怎么办，4蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉，我个人成功使用过的简单而且实用的方法：饮食+锻炼我跳绳至少跳绳1600下/天次多的时候达到3000下连续的一般在下午感觉非常好汗滴禾下土15天肚子和体格就瘦了刚开始可能你一次跳不了那么多从100开始逐渐提高数量尽量一次跳够数量。
如何快速减肚子，炎炎夏日已经来到，可是难看小肚腩让你距离“美”远了很多步，平时又没有时间专门做运动减肚子。如何快速减肚子，别担心，今天小编分享生活中减肚子赘肉最简单的方法，让你成为“瘦美一族”！
一、日常瘦肚子方法
1、每天保证大量的水分摄入
水分占据的人体 （特别是女性） 的很大一部分，所以很多减肥中心，为了追求短时间的减重效果，常常限制菇凉们去喝水！这是一件非常可怕的事，今天编编告诉大家，要想瘦，先把水补足，否则一切都只是空谈，喝水不但利于排毒排汗，还可以保证皮肤湿度，尽显年轻哦！但是也要分时间段，比如早晚如果喝太多的水，容易产生水肿的状况，所以，可以在水中放入一点点的盐或柠檬 （在夏季柠檬水可以美白又防晒哦！
2、平板支撑
很多菇凉常常会抱怨，工作太忙，没有时间去健身房，但是没关系，今天编编分享给大家的动作，在家也可以轻松完成哦！所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦！
平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一，简单易学，需要更多的是毅力和坚持，另外就是要调整好呼吸！
3、腹部组合练习
将双手轻轻抱住头部，弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处，反之亦然，如上图所示，这样来回以30个为一组，每天下班在家做3组，腰腹脂肪燃烧掉，肌肉也会更紧致哦！马甲线神马的，只要坚持都不是难事，你所需要做的就是调整呼吸，然后坚持下去！菇凉们，让你的马甲线来的比夏天更快吧！
4、负重深蹲
深蹲的好处相信不用我多说，大家也都明白，拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望，那么没有任何一种姿势，可以像深蹲一样全方位的帮助你，不仅可以锻炼腰部线条，还可以提升臀部，加强臀部肌肉，如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身材！就从现在开始深蹲起来，中午在办公室也可以蹲哦！让深蹲停不下来，好身材也会停不下！如果需要减脂或增加肌肉的菇凉，想追求一个更好更快的效果，也可以选择负重深蹲哦！但是哑铃的重量，请根据自己的承受度，逐渐递增，不可过度，容易拉到韧带！
5、后腰部减脂
如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪，那么下面这两个动作，应该会更简单且合适你哟！首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右！还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦！
6、蹬地腰臀部练习
将手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然后双脚进行交替的蹬地训练，是一个相对来说有一定难度，但是效果也是很不错的动作哦！可谓是升级版动作，初学者可以尝试但是不需要着急，可以循序渐进的去增加这组动作的量，而不是一口吃胖子哦！这个动作不仅仅可以燃脂还可以同时锻炼到腹部和臀部的肌肉！是不是很赞呢。
7、按摩瘦肚子
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽饮食要清，多运动锻炼就能减腰和肚子上肉，每天坚持练半小时就好，平时不要吃甜食和油炸类食品，饭后站立或来回走动半小时促消化不长肚子，睡前再做些健美操、仰卧起坐等运动，坚持锻炼是能瘦下来的，不过单靠这些小运动瘦肚子很慢，我都用痩立美瘦腰就快，下面教大家如何运用健身操让自己身材婀娜多姿起来，快速瘦腰腹的健身操，微胖的人，吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号，我告诉你我一直坚持的方法控制热量与脂肪，1适当饮食和适当运动少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪2少喝酒多走路少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。
同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
8、腹式呼吸法瘦肚子
躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
9、呼啦圈等有氧运动
小肚腩减掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑，但每晚花15分钟锻炼就可以了，呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰，而俯卧撑则是锻炼手臂肌肉和胸肌，胸肌都出来了害怕小肚子吗？游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法，有条件可以每天20分钟，没时间的话可以每周做一两次，坚持40分钟。
二、瘦肚子食物
1、优格
每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走！低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的健康小点心，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。
2、柑橘类
柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。
3、脱脂巧克力牛奶
什么？巧克力牛奶居然可以帮助消小腹！没错，好好喝的巧克力牛奶，同时含有好吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择，在运动前喝一杯，能增加运动时肌肉的表现，也能帮助肌肉疲劳的复原，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也很有助益。
4、香蕉
许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢？首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
5、绿茶
一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢，足以帮助你多燃烧30大卡！多项研究显示，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处，它能帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代谢速度，也有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然健康食品。
但是通过节食减肥的效果很有限，一般对那种平时胃口很大的大胖子才会有明显效果，减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，17岁快速瘦腰瘦肚子方法，按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，首先控制食量，但不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少，此时减肥变的刻不容缓，但是很多女生会因为减肥把胸部弄得也缩水，这样就没有很好看的S型了，一、紧致下腹3，真实简单实用特别适合减肚子上的肉比较容易操作我个人成功使用过的简单而且实用的方法：饮食+锻炼我跳绳至少跳绳1600下/天次多的时候达到3000下连续的一般在下午感觉非常好汗滴禾下土15天肚子和体格就瘦了刚开始可能你一次跳不。
