八种心理优化快速调节法
走过六月，我深深体会到：能否在这千军万马竞争中脱颖而出，最重要的并不是学习方法和应试技巧——因为每人都有最适合自己的一套方法，而是你是否具备克服万难、向上攀登的勇气。高考不仅在考知识储备，还在考思维、考意志。高三是一个漫长而艰难的历程，面对学习的重压、意外的干扰、艰难的扶持，你何去何从？意志薄弱，往往满盘皆输，而最后的胜利者却必定是那些乐观、自信、坚忍不拔的人。
——北京大学经济学院•秦斐
许多北京大学、清华大学的高考状元们在自述学习方法的文章中都是以“小木桶原理”为例来说明各门功课均衡进步的重要性：高考成绩比作水桶里的水，六门功课比作六块长短不一的木板。水桶的盛水量取决于最短的木板，高考成绩的高低与差科、弱科的进步紧密相关。
社会上广泛流传着一句话叫做“性格决定命运”。科学的说法应当是“素质决定命运”。高考成功原因的直观分析固然与六门科目的均衡进步有关系，但决定高考成功的不仅仅是这六块木板，还有其他许多木板和这六块木板共同箍成高考成功的大水桶：目标的设立、计划的制定、好习惯的形成、信念的激励、潜能的发挥，心理的调节等等。
要想迅速有效增加木桶的盛水量，莫过于弥补最短的那块木板。从“大木桶理论”中我们悟出一个道理：要想取得高考成功，既要对各科中的短板功课——差科弱科花大力气提高，更要对学习心理的短板素质——紧张学习中产生的种种不良心理波动、心理失衡现象进行快速自我优化调节。
反面的教训是屡见不鲜的。记得《广州日报》曾报道过深圳罗湖中学一名平时成绩极其优异的考生，因压力过大晕倒在考场上弃考的典例，《扬子晚报》也报道过南京金陵中学的一名尖子生在进入考场后因过分紧张导致双手颤抖约半小时无法书写答卷，最后大脑一片空白，饮恨败北考场，《清华状元学习法》和《中学生各科无敌状元学习法》书中对这些也做了详细地分析，同学们可以登陆中国学习与记忆教育研究中心的网站进行系统的学习。
每年高考中均发生过许多平时成绩很优秀的考生因高考压力过重，诱发考场上高度紧张导致惨败的现象。大家常常简单用一句话：“发挥失常”浅释之。问题的焦点是：他们为什么会“发挥失常？”
“十年磨一剑，一朝试锋芒”。彻底消除考场上的“发挥失常”的心理短板现象，有效的途径之一就是在平时熟练掌握多种心理快速优化调节手段，磨励出过硬的应考心理素质。那些成功考入名校的骄子们与其说他们是学习上的高手、方法策略上的高手、下苦功夫的高手、倒不如说他们是学习心理快速自我调节优化的真正的高手。
⑴放大对比调节法。紧张学习中一旦发觉自己的心理失衡，产生悲观、失落、发怒的心理失调现象时，一定要保持意识的清灵，马上控制住自己，进行放大对比联想，全国有四百多万考生，每位考都有自己的喜怒哀乐，几百万莘莘学子每时每刻受到的失败、打击、挫折，不知比你自己要多多少倍！
把自己融进这四百多万考生中比一比，你会发觉自己这点烦恼杂念是多么微不足道！自己是多么的渺小！每年状元仅有四十多名，每年的高考骄子仅有数百名，每年有幸考入名牌大学的考生仅有几千名，其余的几百万考生都与你一样普普通通，那一丝一毫的一点一滴的打击算得了什么？
再和前几届已失学已落榜的上千万同龄人相比，他们一辈子是命中注定与大学无缘，每天为自己的生存和事业四处奔波跋涉，而你自己不是还有90%以上的高考成功把握吗？
如引理智清醒进行自我放大对比联想：把自己与全国四百多万考生联系起来，把自己心理上的失败、失落、烦恼、挫折……等种种心理失调现象始终与同一起跑线的几百万考生比一比，你内心会不得不承认：自己学习中的偶而失手是多么微不足道，轻微得如阵风一样无踪无影。
⑵人生回忆调节法。如果你对高考的感觉是压力太大了，有些承受不了。不妨把时光推向二十年后，想像你完全全实现人生的梦想，想像你已成为一句有建树的科学家、或是一名经营大企业的经理、或是一名有名望的学者，把自己逼真想像融入二十年后的成功角色中，站在二十年后的成功角色形象中回忆当年的高考：那些当时看来几乎无法承受的高考压力和喘不过气的学习紧张感，只不过是人生的一种心理体验罢了。
⑶换位视角调节法。有的同学在复习时遇到下述情况：开始时进步较大，但过一段时间开始焦躁了，甚至自我放弃努力。其实这是一个正常现象，称为高原效应。学习上处于高原攻坚阶段，不妨用换位视角调节法去平静内心的焦躁，激励学习的潜能。
① 假设自己就是一名因失学而奔波的打工仔；
② 假设自己就是一名有着微薄收入整天奔跑的送报人员；
③ 假设自己就是一名四处推销产品的推销员。
……
内心逼真进入假设角色中闭目想像十分钟，体验其人生经历，你会感觉到，内心的烦躁立刻平静下来。这里摘录北京大学光华管理学院的徐雨闻同学龄前一段话供同学们换位省悟参考：
我应该感到庆幸，自己没有长久陷在自卑深渊中无聊地呻吟，而这一切应归功于那些默默无闻而善良淳朴的人们，是他们给了我信念——差距永远存在，能做到自己最后，便是最大的成功。当我苦恼于自己的平凡与不争，当我为自己事感到差愧。透过忙碌的人群，我看到生活的残酷，真切感受到自己的幸运；看看吧，大热天里我躺在家里午休时，街上有那么多汗流满面的人，拉着车子或挑着担子，为生活奔忙；凄风苦雨的夜晚，行人稀少，却仍有一个两个寂寞的小贩，哆哆嗦嗦地等待他们的主顾；街角水果店的女孩，是因贫困而不得不辍学的我的同学，成天站在那笑脸迎客，一晚才睡四五个小时，接着而来的仍然是同样劳累的一天又一天。面对这些，我有什么可抱怨的呢？
⑷阿q式调节法。阿q的心理在人生中是一种莫大的悲剧，但用于心理波动的调节上却是一种立竿见影的妙法：“我是阿q我怕谁？”“我是阿q我怕高考？”“我是阿q我还怕高考失败？”
用阿q式调节法可使自己心理上很快摆脱学习失败的阴影，大大减轻学习的压力，换上轻松自如的好心态，重新冲刺高考的目标。
⑸生命极限调节法。高三复习中每一位考生可能会有一段或长或短的低潮期，整日显得有些无精打采，提不起精神来，陷入灰色的消极心态中，生命极限调节法是一种有着极强唤醒力度的心理调节手段。
这是一个真实的故事。有一个四十岁的人被医生告知患上绝症，最多再活三年。他为了使自己最后的生命活得更有价值，便拟出一个“三年要做二十年事”的奋斗计划，以在生命结束前完成自己人生的梦想。其中包括写一本书、学一门外语、游30座名山、看50个城市等等，而且列出计划后便立即行动。在过了两年零八个月后，10项人生目标全部实现。可当他再去医院复查时，却发现是医生当时拿错了病历，自己根本没有病。
这个事例，验证了把潜意识“置之死地而后生”的成功哲理：把潜意识置于最危险最紧迫的无任何退路的死地，方可激发出不可思议的生命潜能。
如果从今日起距高考还剩下180天，那么就假定自己的人生生命极限就剩下这屈指可数的180天。用最后180天的生命极限鞭策自己，唤醒潜意识的自我。
这最后180天中如何面对高考？
如何在最后180天中体验出高考的人生价值？
如何让最后180天的一分一秒都发挥出生命意义的光辉？
用什么样的心态去走完最后180天的高考历程？
怎么样在最后180天中爆发出人生的极限潜能？
……
⑹放松调节法。放松能很快消除心理疲劳，忘掉学习中的所有事情，去忘我放松一下自己，休闲、听音乐、看大片、玩游戏、打扑克、同学之间交流、旅游都是有效的放松途径。从精神、情绪、思想、身体各方面彻底放松自己，哪怕每天半小时的自我放松调节，也能使你的紧张学习变得有滋有味。经过一翻彻底的忘我放松调节后，你能感觉出内心又充满了向上拼搏的激情和动力。
⑺反省调节法。如果有的同学内心被一些乱七八糟的杂念扰乱而万分苦恼，就追循着这些杂念一层一层反省自己。例如：有的同学整天老是担心自己的高考失败，那么彻底静下心来，找出一张白纸，完全以“高考失败”为原因，写出高考失败以后人生行走的道路经历，一环连一环的写出来，一直写到自己生命之火熄灭为止。
模仿前面介绍的多杈树分解法，把“高考失败”后的所有可能面临的经历，产生的结果一层层往下反省用多杈树仔细分解写出来。如此层层反省分解到最后，你会发现：高考失败了又怎么样？只要还有青春的时光，只要天不塌下来，什么样的人生机遇都可能碰上，高考失败不再是整天担心的问题，内心顿时充满了对人生未来的希望和信心。
⑻三板合一调节法。三板合一，潜能无限。高考梦想板、高考信念板、高考长期滚动计划板有机融合编排成一个整体，张贴在每日随时看得见的墙壁或书桌右上角，让潜意识随时借助双目视觉接受三板文字图片信息的刺激，大大激励出潜意识惊人的学习潜能。这是优化学习心理、清除心理大幅波动、矫正心理失调的最佳方式。
潜意识天天看三板合一，迸发的自信激情力量和挑战高考拼搏人生的劲头是你绝对意想不到的，甚至是不可思议，令人吃惊的！为了强化三板合一对潜意识的刺激力度，可把三板合一的内容缩小复印十几张，粘贴在课本、复习用书、笔记本的封面封底上，随时随地用三板信息激励出潜意识的学习能量。
