健康的人每天睡10个小时。随着生活节奏的加快，人们每天的睡眠时间越来越少。人们只知道饮食和锻炼与健康有关，但他们不知道睡眠也是如此。本期饮食文化将向您展示改善睡眠的食物。
1、食醋
长途旅行后，有些人太累了，晚上睡不着。他们可以用一汤匙醋和温开水一起慢慢服用。喝完后，静下心来闭上眼睛，很快就会入睡。
2、糖水
如果你因为易怒而难以入睡，你可以喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质可以抑制大脑皮层，容易入睡。
3、牛奶
牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅能抑制大脑的兴奋，还能使人感到疲劳。它是体内不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶的含量足以让人安眠，让人快速入睡。
4、水果
过度疲劳和失眠的人在睡觉前吃苹果、香蕉和其他水果可以抵抗肌肉疲劳；如果枕头上有橙色水果，它的香味也可以促进睡眠。
5、面包
当你失眠时，吃一点面包可以让你平静下来，催促你入睡。
6、小米
除了营养丰富外，小米的色氨酸含量是谷物中的第一种。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。饮食方法：取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用，可收到安眠效果。
7、鲜藕
莲藕富含碳水化合物和钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚和失眠。食用方法：取鲜莲藕，用小火炖。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，具有安神入睡的功效。
8、葵花子
葵花籽富含蛋白质、糖、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝、养血、降血压和胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽有很好的睡眠效果。
9、莲子
莲子香味可口，具有补心益脾、养血安神的功效。近年来，生物学家证实莲子中所含的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用；食用后可促进胰腺胰岛素分泌，增加羟色胺供应，使人入睡。每天晚上睡觉前吃糖水煮莲子有很好的睡眠帮助作用。
10、大枣
红枣味甘，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有健脾安神的功效。每天晚上用枣30~60g，适量的水煮有助于入睡。
11、莴笋
莴苣中含有乳白色浆液，具有镇静作用，无毒性，最适合神经衰弱和失眠。使用时，将莴苣皮切片煮熟喝汤，尤其是睡前，更有助于睡眠。
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