一、轻度焦虑症的自我治疗方法有哪些
增加自信治疗轻度焦虑症
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
自我松弛治疗轻度焦虑症
自我松弛能帮助患者从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
自我反省治疗轻度焦虑症
有些焦虑症的产生是由于患者对某些情绪体验或欲望过度压抑,导致这种欲望存在于人的潜意识中,最终引发了焦虑症。在焦虑症发病时你只知道痛苦而不知其因。因此,在这种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
自我刺激治疗轻度焦虑症
焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
自我催眠治疗轻度焦虑症
焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
二、治疗焦虑症的中医疗法
一、中医针灸治疗焦虑症
可以取双侧神门、太冲,留针20分钟,也可配合电针。
二、中医放松治疗焦虑症
焦虑症患者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上,闭目。将焦虑症患者的注意力集中到头部、颈部、肩臂、胸腹、腿部,逐次放松,最终,全身松弛处于轻松状态,这样保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松,并记住放松程序。焦虑症患者每日照此操作2遍,持之以恒,必会使心情及身体获得轻松,睡前做一遍则有利于入眠。
三、中医辨证治疗焦虑症
1、心虚胆怯的焦虑症
此类型的焦虑症常会出现心悸,善惊易恐,坐卧不安,少寐多梦的症状。中医治疗焦虑症的具体方法有哪些?所以中医治疗焦虑症的基本方药为龙齿30克先煎、琥珀30克、磁石30克先煎、朱砂0.3克冲、菖蒲15克、远志15克,水煎服,每日1剂,分2次。
2、肝郁化火的焦虑症
焦虑症患者常会出现性情急躁易怒,少寐易醒,恶梦纷纭,甚则彻夜难眠,不思饮食,口渴喜饮,口舌生疮,目赤口苦,小便黄赤,大便秘结,胁肋胀痛的症状。故中医治疗此类型焦虑症的基本方药为龙胆草6克、黄芩10克、山栀10克、泽泻10克、柴胡10克、白芍10克、生地黄10克、当归10克、炒枣仁15克。水煎服,每日1剂,分2次。
3、阴虚火旺的焦虑症
心悸不宁,心烦少寐,头晕目眩,手足心热,耳鸣腰酸。治疗焦虑症的基本方药:生地15克、玄参15克、麦冬15克、天冬15克、当归9克、丹参9克、党参15克、茯苓20克、远志15克、炒枣仁15克,水煎服,每日1剂,分2次。
三、哪些食物具有治疗焦虑症的功效
第一、龙眼酸枣仁饮可以治疗焦虑症
炒枣仁捣碎,用纱布袋装。芡实加水500毫升,煮半小时后,加入龙眼肉和炒枣仁,再煮半小时。取出枣仁,加适量白糖,滤出汁液。不拘时饮,吃龙眼肉及芡实。焦虑症患者宜用。
第二、小麦豆角粥可以治疗焦虑症
将小麦米淘洗干净,用冷水浸泡2小时,捞出沥干水分。豆角择洗干净。取锅加入约1500毫升冷水,放入小麦米,用旺火煮沸,打去浮沫,放入豆角,改用小火熬煮约1小时,并用手勺不断搅动,以防小麦米粘锅糊底。待小麦米开花,豆角熟烂时下入白糖,再稍焖片刻,即可盛起食用。焦虑症患者宜用。
第三、山药大枣粥可以治疗焦虑症
山药切碎;将枣浸泡去核,洗干净;糯米浸泡20分钟;糯米用旺火煮开,再用文火熬十五分钟;八成熟的时候放入红枣,然后再将山药粉放入锅中;搅拌均匀以后继续熬制15分钟即可。焦虑症患者宜用。
第四、栗子大枣炖母鸡可以治疗焦虑症
将母鸡宰杀洗净剁成块,入沸水中焯过,捞出洗净;将栗子去掉外壳,大枣用水洗净;把焯好的鸡块、栗子、大枣放入沙锅内,加入适量水,烧开,撇去浮沫,小火炖2小时左右;至鸡块熟烂时,放入精盐、味精调即成。焦虑症患者宜用。
第五、玫瑰花烤羊心可以治疗焦虑症
将玫瑰花(鲜品需70克,干品15克即可)洗净,放小锅中,加清水少许,放食盐30克,煮十分钟,待冷备用;羊肉洗净切小块,用竹签串好,蘸玫瑰盐水反复在火上烤炙至熟即可,随量热食或佐餐。焦虑症患者宜用。
四、哪些事情可以预防焦虑症出现
第一、做最感兴趣的事情:人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了,因此这是预防焦虑症的一个比较好的方法。
第二、做好积极的自我暗示:当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等,积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑症。
第三、音乐:音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散可以有效预防焦虑症发生。
第四、适量的运动:运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑症的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。
第五、自我疏导:轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑症。
第六、自我放松:如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。这也是不错的预感焦虑症出现的措施。