一、节食减肥的危害表现
1、导致骨质疏松
过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。
2、影响记忆力
脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越健忘了。
3、降低个人x.y
如果碳水化合物摄入不足,机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存,破坏身体的酸碱平衡,使人感到头晕头痛。几星期后,大脑可能会调整自己,暂且把酮作为燃料,进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑,并出现x.y减退。
二、节食减肥多久可以有效果
节食减肥一向口碑不好,不过要说短期能见效又比较健康的瘦身方式的话,估计就是节食减肥了吧。节食减肥一般一天内就有效,七天后效果会更明显,大概可瘦个4、5斤。
节食减肥不宜长期瘦身
虽说减肥减肥是个不错的短期瘦身的方式,但是绝不要把节食减肥作为长期的减肥方法,具体原因在于:
1、节食减肥不宜长期瘦身:节食减肥容易伤身
不到万不得已,绝不要采取节食减肥的方式,因为节食减肥是一种非常伤身的减肥方法,会导致经期紊乱、降低免疫力、掉发、皮肤变差、骨质疏松、记忆变差等等。
其实,真正健康的节食减肥绝不是单纯的什么都不吃的节食,我们完全可以采取健康有效的节食方式,如少食多餐等。
2、节食减肥不宜长期瘦身:节食减肥遇平台期
其实,无论是运动还是节食,刚开始的第一周体重变化会比较大。随后体重变化就会变得平缓,直到最后几乎不发生变化,这就是减肥平台期。这也就是为什么你发现过段时间,不管你怎么节食,不吃东西就是不瘦。
节食减肥遇到平台期时建议这样解决:在平台期里选择一天,吃比节食期间多一点的食物,并且加大运动量。在这以后,把第二天的食量减的比节食期间的还要少,也坚持运动。
不过,这种方法只能用一次,因为节食的人不能很好的控制自己,如果自制力太差就前功尽弃了。此外,也可多喝热水,多运动,洗个热水澡来提高新陈代谢,加快血液循环,肉肉就会掉的比较快。
三、节食减肥失败的原因
1、节食期间的饮食方式与平时习惯的饮食方式是不同的,如果以流食代替正餐来吃,为身体补充的营养物质量不足,并且口腹得不到对食物的满足。如果长期如此,即使真的瘦下来了,但当恢复正常饮食后,赘肉会马上反弹回来,一切节食付出的辛苦就白费了。
2、减肥期间往往会降低进食量,所以食物体重会比较小,一般减肥餐的食物量没吃几口就没有了,胃部接收不到饱腹信号,所以一天都会存在饥饿感,如果某一餐中没有控制住自己的食欲,就易出现暴饮暴食现象,于是宣布减肥失败。
3、减肥食物脂肪含量过少,虽然脂肪囤积会造成身体肥胖,可同时脂肪也是身体需要的营养物质。正常的脂肪量占总热量的20%~30%,减肥期间会大幅度降低脂肪量,每天都是极其清淡的饮食,很难不容易感到饥饿。
4、有人不但节食还要节水,认为体内水分少点也有助于减肥。可是你知道吗,身体长期处于缺水状态中,会引发电解质紊乱,影响身体健康。另外,体内水分不足其实是很容易导致减肥反弹的,所以适当补充水分是很重要的。
5、营养专家建议大家,在减肥期间需关注食物的选择及烹饪过程,只需选择低脂肪量的食物,在烹饪过程中少放油、盐等调味品即可,而进食量上没有太多限制,不必过度减少进食量。
四、节食减肥会饿出什么病
胃下垂
以饥饿法减肥的女性经常感觉食欲不振、胀气、胀痛,这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
俗话说,养胃养胃。健康的胃都是养出来的。
经过科学家多年来的研究发现,麦绿素是不可多得的养胃营养。麦绿素中含有70多种矿物质、18种氨基酸、100多种酶、各种维生素、可溶性膳食纤维、天然叶绿素等,可全面调整肠胃功能,增加胃肠道的润滑能力,同时修复之前受损细胞。
脱发
对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供给不足,头发会因此频繁脱落,失去光泽。假如过分节食,头发缺乏充足的营养补给,其中包括缺少铁的摄入,便会枯黄无光,最后导致大量脱发。
如果你偏瘦且容易脱发白发,就要适时补充营养了。脂肪和蛋白质都是提供身体能量的物质基础。怕胖又要保持身材,你可以补充蛋白质,蛋白质只在特定情况才能转化为少许脂肪提供能量,因此不要担心发胖。
骨质疏松
体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上,这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此轻易出现骨质疏松,发生骨折。
女性在补充钙的同时也要补充镁。在新骨的形成中,镁能帮助身体吸收留住钙质。镁摄入少的女性,骨骼密度会降低,骨头容易变脆断裂。因此钙镁最好同时补充。