一、孕妇宅家指南之一日三餐安排，早餐要多吃粗粮，产前准备临产前应把所需东西准备，告诉公司自己怀孕了，孕妇饮食保持多样化、平衡化，但强度不宜大，避免剧烈运动，防止受到外伤，午餐饮食要多样，孕早期很重要，身体上要注意多休息不要提重物不要累到，饮食上要少吃寒性凉性食物，比如螃蟹，薏米薏仁等，辛辣食物也少吃，因为容易上火的，要坚持补充叶酸，一旦确诊怀孕，并计划好要孩子，你就应该尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作，注意必要的营养，我老婆怀孕了，先前没有做好准备但是现在有了，我们打算要这孩子，孕妇衣着宽大轻软简单大方为主，不要穿高跟鞋，要穿平跟的布鞋或泡沫塑料鞋，孕期睡眠要注意保证质量，妊娠中期后，采取左侧卧位睡，孕妇用药用药不当容易造成畸形儿，所以一定要谨慎用药，孕妇适当的活动能够利于孕妇的生产。
睡眠是最好的休息方式，一次孕期女性可以适当多增加一些睡眠时间，使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。
孕妇最好的休息形式即是睡眠，通过适当的睡眠解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。但睡眠时间长短，因人而异，有的仅睡5—6小时即可恢复体力与精力，有的则需更多的时间，一般正常人需要8小时的睡眠，孕妇因身体发生一系列特殊变化，易感疲劳，可适当延长1小时为宜，一般至少应在8小时。
在护肤方面，可以用孕妇专用护肤品，就像亲润那样的，专为准妈妈，安全，早期孕妇要注意什么，特别是吃和护肤这两方面，准备零食预防孕吐，多吃新鲜蔬菜，以防便秘，少吃辛辣食物，胸部不宜束过紧，不，睡眠不足会引起疲劳过度，特别是上班工作的职业孕妈妈，一定要确保足够的睡眠，孕妇在家待产也可以适当做一些运动，不过一定要选择温和的孕妇运动，比如孕妇瑜伽就是很适合的，我不，刺激较大的食物，如幸辣食品要尽量控制食用，要注意以下这些：注意个人卫生，食物要多样化，要容易消化和，怀孕是个特殊时期，那么特俗时期的饮食是否要特殊安排呢？很多人都觉得孕妇一个人吃两个人的饭，一定要多吃多喝多休息，那究竟是不是要这么夸张的恶补呢？1摄入充足的热能从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。
妊娠晚期，为保持精力充沛，还应在中午坚持1小时左右的午睡。如无条件者，至少也应卧位休息半小时。孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。
除此以外，优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。
为保护母婴健康，孕期应注意劳动与卫生的安排，注意合理休息，回家后尽可能早些休息，以保证第二天有一个好的工作状态，合理的孕期睡眠应当是夜间保证8小时，中午再睡12小时，让每天的10小时左右睡眠时间分为两次，有利于孕期健康，注意适当的工作与活动，孕期饮食要多样化，吃易消化的高蛋白质、高维生素食物，并应适当增加含钙、铁的食物，孕期可以有性生活，而且有许多方法可以帮助你们达到满意的效果，妇女怀孕后，阴道分泌物增多，外阴部易被细菌感染，要经常清洗，勤洗澡，勤换内裤，根据自己的i情况，一般是十点之前睡觉，早上可以在六点左右起床的，适度的运动，衣着方面要宽大舒适，注意保暖，，晚餐简单且限量二、合理运动，大约有75%的妇女在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应，但不是每个时期都可以有性生活，那该如何安排孕期的性生活呢？孕早期应适当减少性生活妇女怀孕后因内分泌机能发生改变、早孕反应和顾及对胚胎的影响，对性生活的要求和性反应降低。
