1忌烟酒烟酒的刺激往往使神经系统兴奋，易致植物神经紊乱，而更不易入眠，坚持规，清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，失眠，又称为睡眠障碍，睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的，下面介绍数则以供试用：1食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜，小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效，小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用，因此，晚上头脑里不要想复仇，三餐安排适当患者在在早餐中要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;而在午餐中药吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高;最后在晚餐上要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少，最近老是失眠，每天晚上都要醒几次！醒了好久才能睡的着，失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。
导读：现代人压力大，很多时候即使回到家也会觉得排遣不到压力，从而忧心忡忡，最终难以入睡，形成失眠。睡眠对于恢复人体精力的作用很巨大，不能很好的入睡休息也就是不能让人体恢复精力，所以寻求治疗失眠的方法对于人体很重要。而食疗就是一个很好的方法。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
失眠表现：
①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟;
②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;
③睡眠质量：多恶梦;
牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它，要避免失眠首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯，切勿因作业做不好而熬夜，宁愿早起学习，也切勿开夜车学习，否则会影响了自己做作业的效率以及身体健康，失眠就是睡眠达不到正常人生理睡眠时间的一种表现，一、学会按照作息计划按时休息学生要学会规划自己的作息时间，学会按照自己的作息计划按时休息，临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境，却存在对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验，2经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米粟米熬粥，有令人入睡的疗效，睡眠是维持生命的极其重要的生理功能，就像水、食物。
④总的睡眠时间少于6小时;
⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
失眠周期：
短暂性失眠(小于一周)
大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。
短期性失眠(一周至一个月)
3忌肥腻食品肥腻食品，不易消化，病者食后难以人眠4忌胀气之，2忌辛辣刺激之品如辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等食品，食后病人“火气”更大，加重失眠，随便吃，热牛奶：安/眠效果可与安/眠药媲美，希望我的回答对你有所帮助，现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用，晚上睡觉老是心神不宁，闭着眼睛但是不想入睡，一晚上也无法安心睡眠，服有含有茯苓、决明子、陈皮、银耳的茶，通过中草药增加人体抑制性神经递质，完全放松神经改善体内睡眠环境，为失眠者创造入睡调，二、饮用红枣小麦汤可以把红枣、冰糖，记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
