常听人家抱怨:我连喝水都会胖、连呼吸都会胖。但其实喝对水会瘦、呼吸对方法会瘦更快!
更精确地说,善用腹式呼吸,能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪,可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿,还可改善坐骨神经痛、降低血压,而且这样又深又沉的呼吸,能加速体内毒素代谢的速度,达到平常的十五倍之多。简直是神迹来着。
百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法,也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法,这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量,所以下腹肌肉容易松弛变形。
而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法,则是将大量氧气吸饱到腹部(吸入空气量是平常呼吸的三倍),因此会运动到横膈膜及腹部肌肉,能让腰腹肌肉增加弹性,改善下垂松弛现象。有研究指出,在进行腹式呼吸时,体温会升高,容易排汗,专家认为这就是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。
以太极、气功、瑜伽等运动学说而言,腹式呼吸法可以完成高效率的氧气和二氧化碳交换,促进全身血液活络,进而活化细胞,所以长期练习下来,可让人容颜光泽、肌肤结实,且身体轻盈。
而以中医观点来看,这种呼吸法还能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。以西医观点来探讨,腹式呼吸可使大脑产生α脑波,增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素的物质,减缓氧化物自由基伤害,达到抗氧化保养效果!(就说是神迹来着吧!)
腹式呼吸法:
1. 用鼻子有意识地吸气,直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟,憋气16秒。
2. 将手按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出,不要中断。
一开始练习时会因为呼吸过量或抓不到诀窍而容易头晕,凡事起头难,若头晕眼花则放慢脚步练习即可。专家建议每天有意识的练习腹式呼吸法,每天早、午、晚3次,每次做10个循环,每天不间断,效果会更显著喔!
腹式呼吸可以运动到肌肉或因为横膈膜下降按摩到内脏,或者加速新陈代谢等益处,听起来都有几分道理。最酷的是它会因为影响肠道温度而帮助减肥,实在是太酷了!!