改变呼吸就ok！消除小肚腩的诀窍
大家知道自己一天内呼吸多少次吗？大概2万次！虽说呼吸是自然而然的活动，但通过有效的方法也是可以训练的哦。要尝试下消除肚腩的腹式呼吸法吗？
作为维持身体平衡的肌肉，包围在腹部周围的是——腹横肌。
主导呼吸的横膈膜和腹横肌相连，一旦我们进行呼吸，腹横肌就会随着横膈膜一起运动。很少锻炼到腹横肌，正是现代人骨盆不正的重要原因。
但是，能够有效锻炼到腹横肌的话，紧致平坦的小腹和纤细的小蛮腰都不再是梦。
首先是从体型入手的检查
例如，有肚腩的人在体型上，一般有着像婴儿一样鼓鼓涨涨小腹，而且会驼背。
这就是身体轴线不稳定的证据。根据前面的描述，维持身体平衡的腹横肌，关联着骨盆周围的肌肉，腹横肌运动不灵活，就会破坏体型。
由于骨盆不正导致内脏位置偏移，这样的内在平衡，也是可以通过作用腹横肌而恢复原始位置的。那么，现在就让我们来改善内脏下垂导致的小肚腩吧！
腹式呼吸锻炼
锻炼腹横肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸！如今，除了睡觉的时候用腹式呼吸法来呼吸以外，日常生活中，有意识地能够腹式呼吸的人越来越多了。
那么，首先我们需要掌握腹式呼吸的方法，能够自然而然地进行腹式呼吸。
1. 仰卧，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口气，感受腹横肌的运动。
2. 当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了。
习惯以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，效果会更好。
然后，能够自然而然地进行腹式呼吸后，坐着也可以进行咯。
腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。
养成了腹式呼吸的好习惯，就能何时何地都进行腹式呼吸训练，小肚腩就能得到改善！
为什么腹式呼吸对生命如此相关？
因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。
但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
